힙업운동 하고 계신가요? 굉장히 중요합니다. 엉덩이는 몸의 중심인데요. 올바른 자세를 만듭니다. 엉덩이 강화는 필수입니다. 허리, 골반을 받쳐줍니다. 동시에 무릎도 도와주는데요. 통증을 없애줍니다. 또 부상을 예방합니다. 다양한 효과가 있습니다. 미적으로도 좋은데요.
엉덩이 기억상실증이란?
엉덩이 근육이 없다면 조심하세요. 힘이 잘 들어가지 않나요? 말랑말랑해도 문제인데요. 대둔근 문제입니다. 햄스트링 조절이 안되는겁니다. 엉덩이 근육이 필요합니다. 다리를 움직일 때 사용됩니다. 상체를 젖혀도 필요한데요. 앉아서 오래 생활하면 안됩니다. 근육이 힘을 잃습니다. 허리에만 힘이 들어갑니다. 관절이 안좋아지는데요. 자세도 흐트러집니다. 지속되면 위험합니다. 엉덩이는 처집니다. 고관절에는 장애가 생깁니다. 햄스트링은 뻣뻣해지는데요. 부상 위험이 커집니다. 허리디스크가 나타날 수 있죠.
힙업운동 “브리징”
엉덩이 근육 강화에 효과적입니다. 똑바로 누우세요. 무릎을 세우세요. 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎 힘은 빼세요. 엉덩이에 힘을 주세요. 허리가 아프다면 조심하세요. 무리해 들지 마세요. 5CM만 들어도 좋습니다.
“힙 어브덕션”
옆으로 누우세요. 숨을 내쉽니다. 한쪽 다리를 올리세요. 무릎은 발가락까지 곧게 폅니다. 효과가 배가 되는데요. 5초간 유지하세요. 숨을 들이마쉽니다. 다리를 내려주세요.
힙업운동 “브릿지 킥”
똑바로 누우세요. 엉덩이를 듭니다. 한쪽 발뒤꿈치에 힘을 주세요. 무릎을 구부리세요. 90도가 되게 하세요. 그후 낮춥니다. 이게 1회입니다. 10회를 반복합니다. 반대 방향도 해주세요.
“스쿼트”
하체에 좋습니다. 간단히 할 수 있는데요. 허벅지도 강화됩니다. 엉덩이는 물론이죠. 어깨너비만큼 발을 벌리세요. 양 팔을 뻗으세요. 중심을 유지합니다. 천천히 무릎을 구부립니다. 팔과 평행을 만드는데요. 다시 원래 자세로 돌아오세요. 이것이 1회입니다. 20회 반복하세요. 1세트입니다. 3세트까지 진행합니다.
힙업운동 “개구리 힙 익스텐션”
개구리 자세와 닮았습니다. 엎드려주세요. 두 손을 밑에 놓습니다. 다리는 다이아몬드 모양으로 만드세요. 천장을 향해 다리를 듭니다. 올렸다 내렸다 반복합니다. 윗쪽에 자극이 옵니다. 반복하세요.
“대각선 다리 뻗기”
손, 무릎으로 몸을 지탱합니다. 다리 한쪽을 옆으로 듭니다. 양쪽을 번갈아 합니다. 들었다 내립니다. 1회 완료입니다. 무릎에 무리가 가지 않습니다. 엉덩이 근육이 커집니다.
엉덩이 기억상실증 자가진단
내 엉덩이는 괜찮을까? 체크해보세요!
엎드려주세요. 다리를 뒤로 들어 올립니다. 올린채로 엉덩이를 만집니다. 딱딱하지 않나요? 근육이 사라진겁니다. 허벅지 근육만 사용하는건데요. 운동을 열심히 해야 합니다.
힙업운동 왜 중요할까?
엉덩이는 지방이 아닙니다. 큰 근육인데요. 몸의 중심에 위치해 있습니다. 상반신, 하반신을 연결합니다. 균형을 유지합니다. 중요한 역할을 합니다. 허리를 강화합니다. 근육을 강화하는게 좋습니다. 허리를 보호합니다. 허리가 굽지 않습니다. 나이가 들어도 견고합니다. 무릎 통증에 좋습니다. 관절염을 예방하는데요. 근육의 힘이 관절을 대신합니다. 성인병 예방합니다. 근육은 당을 소모합니다. 또한 혈액순환을 돕는데요. 혈관 기능이 강화됩니다. 심폐기능도 향상됩니다. 덕분에 신진대사가 원활해지죠. 운동 신경도 좋아집니다. 균형 감각이 높아지는데요. 낙상 사고를 예방합니다. 건강을 위해서도 꼭 필요한 힙업운동! 지금부터 시작하시길 바랍니다.
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