코어운동 전신을 바로잡는 복부 근육 키우는 방법

코어운동 열심히 하고 계신가요? 코어란 중심을 뜻합니다. 척추와 골반을 지탱합니다. 복부도 마찬가지죠. 엉덩이와 꼬리뼈도 해당됩니다. 코어 근육이라 부릅니다. 전신에 중심을 잡기 위해 필수인데요. 실내 생활이 많아져 필요합니다. 건강한 신체 건설을 위한 첫걸음입니다. 허리 건강을 강화하기 좋은데요. 오늘은 복근운동 효과와 종류를 알아봅시다. 쉽게 발생하는 부작용 또한 확인해보세요. 도움이 되는 기구와 효과적인 루틴 체크해보세요.

코어운동을 왜 해야 할까?

전신 강화에 필수입니다. 모든 신체 활동에 필요한데요. 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 그로 인해 허리가 망가집니다. 무릎도 손상됩니다. 척추와 관절은 큰 부분을 차지합니다. 근력운동을 한다면 더욱 필수입니다. 코어 근육이 부족할 시 부상으로 이어지는데요. 중심이 잡혀 있지 않아 문제입니다. 다른 부위에 힘이 들어가는 겁니다. 안정적으로 움직일 수 없습니다. 건강한 일상을 위해 반드시 필요합니다.

코어운동 효과

코어운동 효과 다양합니다.

고유수용성감각 증가

고유수용성감각이란 균형을 말합니다. 관절이나 근육의 움직임을 파악하는데요. 이 감각이 발달하게 되는겁니다. 즉 균형 잡기가 쉬워집니다. 어디에 힘이 쓰이는지 알게 됩니다. 힘의 균형을 적절히 배분하게 되는거죠.

사망률 저하

코어근육이 발달한 사망률이 낮습니다. 심근경색이 발생해도 낮다 하는데요. 실제로 연구 논문이 발표됐다고 합니다.

척추 건강 강화

코어운동 지속해 하면 근육이 강화됩니다. 디스크 또한 제자리를 찾는데요. 이미 시작된 증상을 없애주는겁니다. 예방도 가능한데요. 통증이 없어집니다. 삶의 질이 높아지죠. 이때 근육이 이완, 수축합니다. 덕분에 혈액순환도 원활해집니다. 손상된 척추를 재생합니다. 염증을 없애줘 건강을 키웁니다.

코어운동 종류

코어운동 종류 여러가지입니다. 그 중 대표적인 네가지를 알려드립니다.

코어운동 종류
플랭크

대표 운동 중 하나입니다. 굉장히 간단한데요. 열량 소모는 상당합니다. 단순한 동작이지만 정말 힘듭니다. 전신 근육을 키워주는데요. 올바른 자세로 하는게 중요합니다. 매일 하는게 좋습니다. 유지 시간을 점차 늘려주세요. 지면과 몸이 수평이 돼야 합니다. 고개를 들지 마세요. 시선은 바닥에 두는게 좋습니다.

브릿지

가만히 눕습니다. 어깨와 발 외에는 모두 뗍니다. 엉덩이 근육까지 키워주는데요. 덕분에 힙업도 됩니다. 등 근육을 발달시킵니다. 그로 인해 코어가 강해집니다. 요통이 있다면 도움이 됩니다. 뭉친 허리가 풀립니다. 수시로 반복하는게 좋습니다.

싯업

쉽게 말해 윗몸일으키기입니다. 가장 흔한 운동 방법이죠. 무게를 지탱해주기만 하면 됩니다. 몸이 흔들리지 않도록 해야하죠. 복근이 강화되고 뱃살이 빠집니다. 척추 건강을 위해 바닥에서 해야 합니다. 침대에서는 위험합니다.

슈퍼맨

슈퍼맨의 동작을 떠올려보세요. 배를 바닥에 깔고 눕습니다. 머리와 팔다리를 뗍니다. 이 상태로 버티세요. 처음부터 무리하지 마세요. 갈수록 시간과 횟수를 늘리세요.