코어운동 열심히 한 사람은 사망률이 낮다.

코어근육이 발달한 사람은 사망률이 낮습니다. 연구 논문이 발표되었는데요. 심근경색이나 암 수술과 같은 상황에 해당됩니다. 코어근육의 중요성 강조되고 있습니다. 오늘 코어운동 정의 및 종류 알아보겠습니다. 관련된 기구 함께 살펴봅시다.

코어운동 정의

코어운동 사전적 의미는 몸의 중심입니다. 혹은 몸의 중요한 부위인데요. 단련시키는 운동이라고 보면 됩니다. 복부, 엉덩이 운동을 뜻합니다. 골반근육도 포함됩니다.

코어운동을 하면 생활 속에서 많은 도움을 받습니다. 중요성 3가지 살펴보겠습니다.

장기간의 자세 불균형은 과부하를 초래합니다. 관절 부위에 이상이 초래되죠. 허리, 무릎 등이 해당됩니다. 발목도 포함되는데요. 코어근육이 강화된다면. 압력이 분산됩니다. 부상 위험이 현저히 감소됩니다.

장시간 앉아서 생활하면 요통이 발생합니다. 코어 근육이 약해지는데요. 균형이 맞지 않게 됩니다. 이로 인해 적절한 허리 만곡이 유지하지 못합니다. 허리 통증을 일으키게 됩니다. 적절한 자세를 유지해야 합니다. 등허리 부위 근육 긴장 감소되는데요. 요통 줄어듭니다.

코어 근육의 강화는 파워를 잘 전달 시킵니다. 팔과 다리까지 전달되는데요. 대부분 운동 동작은 인체 중심부에서 생성됩니다.

총 9 종류 있습니다. 천천히 따라해보십시오.

기본입니다. 하기 쉽습니다. 코어 단련 운동인데요. 지루하면 사이드 플랭크가 있습니다. 혹은 리버스 플랭크를 응용해 보십시오. 힘들지만 조금 더 재밌습니다.

바퀴로 된 코어 운동 기구입니다. 활용하면 되는데요. 효율이 좋습니다. 바퀴를 앞뒤로 밉니다. 코어를 지탱해야 합니다. 그리고 유지해야 하는 원리입니다.

팔굽혀펴기처럼 하는 것입니다. 인체 여러 부위를 움직이는 운동인데요. 코어 근육도 단련됩니다. 소모되는 열량이 많습니다. 체지방 감소에 유효합니다

코어 근육을 단련하기에 매우 좋습니다. 어느 정도 단련된 후에 하는 게 좋은데요.

척추에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 굉장히 좋은 운동인데요. 단련에 효과적입니다.

척추 손상 가능성이 있습니다. 최근에는 인기가 없어지고 있습니다.

배를 깔고 바닥이나 요가매트에서 합니다. 팔다리와 머리를 땅에서 떨어지게 합니다. 들어올린 상태로 버팁니다.

고난도 코어 운동입니다. 벤치에 누워 줍니다. 허리를 든 상태에서 다리를 듭니다. 복근 전체를 발달되게 합니다.

인체 한 부위를 지속적으로 움직입니다. 코어가 단련됩니다.

밴드 혹은 메디신볼 등을 활용할 수 있습니다. 하지만 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있습니다. 그리고 큰 효과를 거둘 수 있습니다.

오늘 코어운동 정의 알아봤는데요. 중요성 기억해 주십시오. 집에서 할 수 있는 운동 종류 따라해보세요. 그리고 간단한 기구 이용해 보십시오.