남자라면 우람한 어깨를 꿈꿉니다. 운동을 통해 키울 수 있습니다. 하지만 말처럼 쉽지는 않은데요. 이유는 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 어깨는 우리 몸에 속하고 있는. 작은 근육입니다. 삼각근 운동 살펴보겠습니다. 중요성 함께 알아보겠는데요. 삼각근 종류 및 위치 참고하십시오.
삼각근이란?
어깨 양쪽 끝에 위치한 근육입니다. 전면. 측면. 후면 세 개의 근섬유 그룹으로 나뉘어 있습니다. 역삼각형의 근육 조직을 이룹니다. 그래서 삼각근이라는 이름이 붙여졌습니다.
삼각근 중요성
어깨부위는 일상 생활에서 많이 사용됩니다. 중요한 근육인데요. 사용빈도에 비해 힘이 약합니다. 삼각근 운동의 중요성 알게 된다면. 훨씬 일상이 편해질 겁니다.
삼각근 운동 종류
어깨가 보기 좋게 둥근 모양이면 좋습니다. 어깨가 넓어지고 싶다면 삼각근 개발이 필수인데요. 광배근 또한 넓은 어깨에 필수입니다. 여러 삼각근 운동들이 있겠지만. 가장 대표적인 운동이 있습니다. 숄더 프레스 종류 운동 인데요. 오버헤드 프레스. 덤벨 숄더 프레스 등이 흔합니다. 주로 삼각근 운동 입니다. 측면 삼각근의 개입도 약간 이뤄집니다. 이 프레스 운동들은 삼각근 외에도. 삼두근 같은 보조근이 사용됩니다. 오버헤드 프레스는 전신 협응력을 요합니다. 어깨 운동 중에서 가장 많은 중량을 다루죠. 복합 운동으로 매스 개발에 용이합니다. 또한 프론트 레이즈 같은 고립 운동도 있습니다. 집에서 하는 경우라면. 팔굽혀펴기 활용할 수 있습니다. 일반적인 푸시업은 대흉근에 큰 자극이 됩니다. 하지만 삼각근에 집중하고 싶다면. 높은 곳에 다리를 올리고 파이크 푸시업 해보십시오. 그렇게 한다면 삼각근을 자극할 수 있습니다. 엉덩이를 올리고 해도 비슷한 효과 납니다. 전면 삼각근은 벤치 프레스 운동이 좋습니다. 후면에는 벤트 오버 레터럴 레이즈가 있습니다. 상체를 숙인 상태에서 반복하는 것인데요. 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 저중량으로 많은 횟수가 중요합니다. 후면삼각근은 근력이 많이 약합니다. 조금이라도 중량이 많아지면 힘이 분산됩니다. 덤벨이 팔꿈치보다 높게 올라가지 않아야 합니다. 팔꿈치는 하늘을 향해야 합니다.
- 덤벨 레터럴레이즈
- 덤벨프레스
- 밀리터리 프레스
삼각근 위치
어깨세모근 이라고도 합니다. 어깨 양쪽 끝에 위치 해 있습니다. 어깨 관절을 둥글게 덮고 있는 근육입니다.
삼각근 종류
크게 3곳으로 나뉩니다. 전면. 후면. 측면인데요. 세 개의 근섬유 그룹으로 나뉘어집니다. 역삼각형의 근육 조직을 이룹니다. 전면은 쇄골에서 상완골까지 연결됩니다. 팔을 앞으로 올릴 때 사용됩니다. 대부분의 미는 동작에 개입됩니다. 측면은 어깨뼈 옆에 위치해 있습니다. 팔을 옆으로 올릴 때 사용됩니다. 후면은 견갑골에 연결되어 있습니다. 팔을 뒤로 벌릴 때 사용됩니다. 전면과는 반대로 당기는 동작에서 주로 사용됩니다. 삼각근 운동 따라해보십시오.
흔히 예방접종 시 맞는 근육 부위입니다. 어깨가 결릴 때. 대흉근과 함께 누르면 시원합니다. 오늘 삼각근의 중요성 및 위치 알아봤는데요. 삼각근 운동 종류 함께 살펴봤습니다. 참고해보십시오.
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