만성피로증후군 예상 외로 흔합니다. 특히나 스트레스가 많은 한국 사회에서는 더 심하죠. 특별한 원인이 없어 문제인데요. 6개월 이상 지속된다면 의심해야 합니다. 육체를 괴롭히는 질환입니다. 정신적 고통 또한 동반하는데요. 일상생활에 지장을 줍니다. 만성피로증후군 진단 방법과 예방법을 알아봅시다. 또한 원인을 알아야 하는데요. 치료법과 극복방법까지 설명드리겠습니다.
진단
진단 방법은 미국에서 개발됐습니다. 1994년 CDC에서 기준을 정했는데요.
- 원인 모를 피로가 6개월 이상 지속된다.
- 휴식을 취해도 개선되지 않는다.
- 업무 실적이나 학업이 떨어진다
또한 아래와 같은 증상 지속은 위험합니다.
- 기억력 저하
- 근육통
- 기존에 없던 두통
- 무기력함, 권태감, 피로감
- 관절통
만성피로증후군 진단 까다롭습니다. 가장 중요한건 지속성입니다. 이러한 증상이 6개월 이상 이어져야하죠. 또는 다른 질환으로 발생해서는 안됩니다.
만성피로증후군 예방법
만성피로증후군 예방법 다양합니다. 올바른 생활습관이 중요한데요. 아래 내용만 챙겨주면 됩니다. 이전과 다르게 편안함을 얻게 될겁니다.
- 금연
- 금주
- 과도한 카페인 섭취 금지
- 균형 잡힌 식단과 식사
- 계획을 세워 생활하기
- 긍정적으로 생각하기
- 과도한 약물 사용 금지
- 주 3회 이상 땀 흘리며 운동
- 수면 시간 보장하기
- 스트레스르 받지 않기
만성피로증후군 원인
만성피로증후군 원인 분명하지 않습니다. 여러가지 요인이 복합 작용합니다. 다만 약물을 주의해야 합니다. 감기약이나 진통제를 피하세요. 또한 피임약과 담배도 위험합니다. 이는 신체에 스트레스를 줍니다. 또 과로를 피해야 합니다. 정신에 문제가 있거나 호르몬에 이상일 수 있습니다. 뚜렷한 원인이 없는 만큼 평소 주의해야 합니다.
치료법
만성피로증후군 치료법 의견이 분분합니다. 아직 과학적 해결책은 없는데요. 다만 인지행동치료나 운동 치료가 도움이 됩니다.
- 인지행동치료
증상이 악화되지 않게 합니다. 피로를 만드는 상황을 인지합니다. 상황을 변화하도록 시도합니다. 정신 치료의 한 형태인데요. 치료에 대한 동기 부여를 합니다. 여러 요소에 대응 방법을 배웁니다.
- 운동치료
유산소 운동을 합니다. 수영이나 걷기가 좋습니다. 전문가의 도움을 받아야 합니다. 무리가 가지 않도록 합니다. 초기에는 천천히 합니다. 시간이 갈수록 양을 증가시킵니다. 심한 체력 저하를 주의하세요. 상태가 더 나빠질 수 있어 심혈을 기울여야 합니다.
만성피로증후군 극복방법
만성피로증후군 극복방법 크게 세가지입니다. 만성질환이 되지 않게끔 관리하세요.
- 본인 상태 파악하기
피곤을 방치하지 마세요. 피로의 원인을 알아봅시다. 업무 능력이 떨어졌다면 의심해보세요. 대수롭지 않게 여기면 위험합니다. 병원을 찾아 전문의와 상담하세요
- 풍족한 영양 섭취하기
적절한 체중을 유지하세요. 스트레스로 인해 체중이 감소합니다. 영양이 부족해지면 전체 건강을 잃어요. 항산화 영양소가 풍부한걸 드세요. 색이 선명한 과일을 즐기세요. 피로회복에 도움되는걸 드세요. 비타민B1은 체외로 독소를 배출해요. 대표적 식품은 부추입니다.
- 스트레스 해소법 찾기
반복된 일상에서 벗어나세요. 업무를 잠시 잊는게 좋습니다. 운동을 하거나 즐거운 일을 찾으세요. 평소 관심있던 취미를 시작하세요. 체력이 약하다면 정적인 활동을 하세요. 음악으로 치료를 받아도 좋습니다. 명상이나 뜨개질 또한 도움이 됩니다.
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