폼롤러 운동 해보셨나요? 만성 통증이 있다면 필수입니다. 근골격통증 제거에 최고인데요. 원기둥 모양입니다. 마사지가 가능한데요. 어느 부위에도 사용 가능합니다. 누워서 굴리기만 하면 됩니다. 근막이 부드럽게 풀립니다. 근섬유, 근육도 풀립니다. 피로물질이 제거되는건데요. 부종도 사라집니다.
폼롤러 운동 효과
효과는 대단합니다. 여러 스포츠에서 사용됩니다. 체중을 실어 사용합니다. 필라테스, 요가에도 쓰입니다. 척추측만증을 없애는데요. 거북목도 완화됩니다. 어깨 통증을 제거합니다. 치료 보조용으로 쓰입니다. 도수치료와 유사 원리입니다. 가격도 저렴한데요. 하나만 구입해도 오래 씁니다. 유연성도 향상됩니다.
폼롤러 종류
경도로 나뉩니다. 소프트, 미디엄, 하드인데요. 초보자라면 소프트를 이용하세요. 말랑한게 좋습니다. 점차 단단한걸로 변경합니다. 근육에 자극이 큽니다. 길이도 여러가지입니다. 90CM가 가장 긴데요. 척추에도 이용 가능합니다. 스트레칭에 용이합니다. 60CM는 중간 길이입니다. 등, 엉덩이에 좋습니다. 허리에도 도움이 됩니다. 30~45CM는 좁은 부위에 씁니다. 종아리, 옆구리에 좋습니다.
“굳은 등근육 풀기”
폼롤러를 가로로 놓습니다. 그 위에 누워주세요. 날개뼈 아래에 둡니다. 손은 깍지를 낍니다. 머리 뒤에 놓으세요. 엉덩이를 위로 올립니다. 허리가 꺾여서는 안됩니다. 시선은 무릎을 바라보세요. 상체를 위아래로 움직입니다. 롤러를 굴립니다. 날개뼈 근육이 풀어집니다. 등이 시원해집니다.
폼롤러 운동 “목 운동”
폼롤러를 목 뒤에 댑니다. 누워서 양손으로 롤러를 잡습니다. 롤러가 움직여서는 안됩니다. 무릎은 벌려줍니다. 어깨너비가 좋습니다. 고개를 양쪽으로 돌립니다. 15초정도 유지합니다. 목 근육이 풀어집니다.
통증을 잡는 “어깨운동”
폼롤러를 세로로 둡니다. 그 위에 눕습니다. 만세 동작을 취하세요. 손바닥은 천장을 향합니다. 팔꿈치는 옆구리쪽으로 당기세요. 겨드랑이 아래쪽이 당겨옵니다. 팔을 끌어내립니다. 다시 위로 올리세요. 5회 반복하세요.
“종아리 근육 풀기”
양손을 짚어주세요. 무릎을 구부립니다. 엎드려주세요. 폼롤러 위에 무릎을 올립니다. 하체를 위아래로 움직입니다. 롤러를 굴려줍니다.
“상부 허리 통증 완화”
상부 허리를 롤링합니다. 통증을 완화해주는데요. 뻣뻣함이 줄어듭니다. 폼롤러를 허리 뒤에 둡니다. 흉곽부터 어깨까지 롤링합니다. 엉덩이를 이용하세요. 올리고 내리고 활용합니다. 압력이 증가합니다. 목과 머리는 편히 두세요. 힘이 들어가선 안됩니다. 머리는 들어올리지 않아야 합니다.
폼롤러 운동 부작용
너무 강한 자극은 피하세요. 주변에 멍이 듭니다. 통증이 심해질 수 있습니다. 한 부위에 집중하지 마세요. 오랜 시간 하지 마세요. 관절, 인대는 위험합니다. 멍이 들었다면 중단하세요. 피부가 약하다면 수건을 깔고 쓰세요. 체온을 올린 뒤 이용하세요. 근육이 이완된 상태가 좋습니다. 척추 질환자라면 주의하세요. 골다공증 위험이 있다면 피하세요. 전문가의 조언이 필요합니다.
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