운동 후 먹으면 좋은 음식 확인해보세요. 아무거나 먹어선 안됩니다. 고단백질이 필요합니다. 항산화 물질도 풍부해야 하는데요. 연료를 채워주는 겁니다. 적절한 영양섭취는 필수입니다. 근육이 회복되는데요. 동시에 성장하기도 합니다. 또 손실된 에너지를 채워줍니다. 운동 후 90분 이내 공급해주세요.
운동 후 먹으면 좋은 음식 “계란”
근육은 당분을 저장합니다. 간보다 2배나 많은데요. 글리코겐 형태로 저장합니다. 혈당이 치솟지 않게 됩니다. 계란에는 탄수화물이 있습니다. 운동 후 적절한데요. 글리코겐 저장을 돕습니다. 또한 단백질원도 풍부합니다. 근육 회복을 돕는데요. 필수 아미노산이 존재합니다. 아홉가지를 모두 포함하고 있죠. 에너지 생산에 좋습니다. 비타민B가 함유돼 있습니다. 단백질 흡수율이 높아집니다.
“블루베리”
항노화 식품입니다. 식이섬유가 많은데요. 비타민도 풍부합니다. 근육 통증을 완화합니다. 피로를 풀어줍니다. 영양소가 충전됩니다. 생과로 섭취하는게 좋습니다. 미네랄 함량이 높습니다. 노화를 방지합니다. 시력도 개선하는데요. 면역력이 높아집니다. 요거트와 함께 먹어도 좋습니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식 “검은 콩”
신체 회복이 빨라집니다. 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 탄수화물도 적절한데요. 근육을 튼튼히 해줍니다. 식물성 단백질은 에너지를 줍니다.
“당근”
운동을 할 때는 산소가 필요합니다. 평소보다 10배는 많이 필요한데요. 산소를 만들 때 세포가 산화됩니다. 당근에는 항산화제가 존재합니다. 베타카로틴입니다. 세포를 보호합니다. 세포가 산화되지 않습니다. 또 운동 능력도 강화됩니다.
오메가3가 풍부한 “연어”
운동 후 근육통을 완화합니다. 염증을 없애주는데요. 프로스타글란딘을 줄여줍니다. 심혈관을 조절합니다. 건강한 상태로 유지해주죠. 오메가3가 풍부합니다. 식욕을 억제합니다. 체중을 감소시킵니다. 또 근육을 재합성합니다.
“녹차”
녹차는 지방을 분해합니다. 동시에 에너지를 보충하는데요. 항산화 효과가 뛰어납니다. 면역력을 키워줍니다. 근육통도 완화합니다. 운동 직후 드세요. 다만 과다 섭취는 금물입니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식 “닭가슴살”
빼 놓을 수 없는 식품입니다. 단백질이 매우 풍부한데요. 필수 아미노산도 많습니다. 근손실을 막습니다. 근육이 커지도록 합니다. 운동 후 60분 이내로 드세요.
“아보카도”
손상된 근육을 재생합니다. 불포화지방을 생성합니다. 영양소가 고루 함유돼 있는데요. 비타민도 많습니다. 피로를 해소해줍니다. 칼로리도 낮습니다.
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먹으면 안되는 식품
판매중인 상품은 주의하세요. 당분이 높습니다. 영양성분은 모두 파괴됐습니다. 칼로리만 높은건데요. 당이 급격히 치솟습니다. 갈아 먹지 마세요. 생으로 섭취하세요.
간식으로는 좋습니다. 하지만 운동 후엔 금물입니다. 단백질보다 지방이 높습니다. 쉽게 살이 찝니다.
카페인은 수분을 배출합니다. 운동 후에는 해롭습니다. 시원한 물을 마셔야 합니다.
포화지방이 많습니다. 신진대사 속도를 늦추는데요. 운동 후엔 신진대사가 활발해집니다. 이들이 서로 부딪히는건데요. 신체가 불안한 상태가 됩니다.