거북목 없애는 방법, 바다로 돌아가지 않으려면?
스마트폰 사용 시간이 길어지고 있습니다. 그로 인해 나타나는 각종 질병도 늘고있는데요. 구부정한 자세를 오래 유지하면 거북목증후군에 걸릴 수 있습니다. 고개를 숙인채 장시간을 보내지 않아야 하는데요. 조기 치료가 중요하지만 이는 쉽지 않습니다. 직장인의 경우 매일 모니터를 보기 때문인데요. 그래서 오늘은 거북목 자가진단법 그리고 해결방법 , 증상을 없애는 방법 등을 좋은 거북목스트레칭 법도 같이 알아보려 합니다.
거북목 정의
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 나타납니다. 목과 어깨 근육이 늘어나는건데요. 이때 통증까지 함께 동반해 문제가 됩니다. 뿐만 아니라 전체 자세를 망가뜨리는데요. 낮은 위치에 모니터를 두었을 때 쉽게 발생합니다. 거북이가 목을 쭉 뺀 형태와 비슷해 이름 붙여졌는데요. 다른 말로는 일자목 증후군이라고도 불립니다. 장시간 눈높이가 낮게 있는걸 쳐다보면 고개가 숙여집니다. 그로 인해 목이 길게 앞으로 나오는데요. 게다가 아래로 향하며 근육과 척추에 무리를 줍니다. 책을 읽을 때에도 주의가 필요한데요. 대표적인 증상은 여러가지가 있습니다. 먼저 어깨가 많이 뭉쳐 승모근이 솟고 두통이 나타납니다. 업무에 집중도가 낮아지고 만성 피로에 시달리게 됩니다.
발생할 수 있는 합병증
척추에 이상이 생기면서 팔이 저려옵니다. 뒷 목의 통증이 쉽게 사라지지 않는데요. 어깨와 머리가 아파옵니다. 심각한 경우 계속 어지럽거나 불면증이 나타납니다. 빠르게 치료하지 않고 방치할 경우 염증이 생깁니다. 또한 어깨가 말려들어가고 등이 굽어 폐활량이 떨어집니다. 골절 위험도 높아 사먕률 또한 높습니다.
거북목스트레칭 방법
거북목스트레칭 하는것은 간단합니다. 양쪽 어깨를 밖으로 활짝 피는게 좋습니다. 날개뼈가 서로 맞닿게 한다 생각하시면 되는데요. 이 때에도 목이 앞으로 나오지 않게 해야합니다. 고개를 최대한 뒤로 보내주세요. 머리를 옷의 어깨 재봉선에 맞추는게 좋습니다. 목을 자주 젖히면서 근육을 풀어주세요. 5초에서 10초가량 하늘을 봅니다. 벽과 등 사이에 야구공을 넣고 굴려도 좋습니다. 하루에 3~5회 틈날 때마다 해주세요.
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거북목 자가진단법
거북목은 거울만 봐도 쉽게 구분 가능합니다. 대부분의 직장인은 모두 가지고 있다 해도 무방한데요. 아래 다섯가지 사항 중 두가지만 해당 돼도 의심해보아야 합니다.
- 어깨, 목 근처가 뻐근하다
- 통증이 발생하면 쉽게 사라지지 않는다
- 목과 등이 굽어 옆모습이 엉망이다
- 만성 피로에 시달리고 이유 없이 머리가 아프다
- 목덜미, 어깨가 딱딱하게 굳어있다
거북목 만드는 최악의 습관 3가지
스마트폰 사용률이 나날이 높아지고 있습니다. 그로 인해 거북목 증후군 또한 증가하고 있죠. 일상 속에서 나쁜 습관을 없애려고 노력해야 합니다.
- 낮은 눈높이의 모니터, 휴대폰 사용
- 올바르지 않은 자세로 의자에 앉기
- 구부정한 자세로 걸어 다니기
거북목 만드는 나쁜 습관은 여러가지 있습니다. 다만 위 세가지만큼은 꼭 개선하시기 바랍니다
거북목 해결 방법
거북목 해결방법 으로는 전문의와 상담 후 의학적 치료를 받는 것도 좋습니다. 그게 아니라면 일상 속에서 올바른 자세를 유지해야 합니다. 또한 꾸준히 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다.
- 약물을 이용한 주사나 시술
통증을 유발하는 부위에 주사를 통해 약물을 주입합니다. 이후에 자세를 교정하는건데요. 목 뼈 주위의 근육을 강화해주는 치료를 병행합니다.
- 턱 아래로 잡아당기기
- 주변 근육의 긴장을 풀어주는 찜질하기
거북목 증후군 환자들은 날로 늘고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 최근 몇 년 사이 30%이상 증가했다는데요. 올바른 자세로 척추 관절을 지키시기 바랍니다.
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