운동 필요성 알고 있나요? 날씨가 추워졌습니다. 몸을 움직이기가 귀찮아지죠. 해오던 운동을 중단하는 사람도 많아집니다. 이를 디트레이닝이라 하는데요. 운동을 하지 않으면 몸에는 여러 변화가 일어납니다. 운동으로 변화하는 우리 몸에 대해 알아봅시다.
운동 필요성 “혈당, 혈압 증가”
운동을 중단하면 혈당이 오릅니다. 비활동적으로 생활하게 돼서 그런데요. 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승합니다. 운동을 하면 근육과 신체조직이 당분을 흡수합니다. 당분을 에너지로 사용해 식사 후 상승한 혈당이 알아서 조절되죠. 혈압 수치 또한 높아집니다. 하루만 운동을 멈춰도 혈압이 오릅니다. 하루만 활발하게 활동하지 않아도 신체에 악영향이 바로 나타나죠. 한달동안 운동을 하지 않으면 혈관 내 혈액 흐름이 느려집니다. 동맥이 경직됩니다. 정맥은 전혀 움직이지 않는 상태가 됩니다. 운동을 시작하면 변화가 일주일만에 일어납니다. 혈압이 건강한 수준으로 회복됩니다. 매일 운동을 하면 혈압이 낮춰지고 혈관이 유연해집니다.
“기분 변화”
운동을 꾸준히 하면 행복해집니다. 실제로 뇌 속 화학물질의 변화 때문인데요. 몸이 가벼워지고 강해지면서 건강해진 느낌이 듭니다. 기분을 개선시키고 우울증을 억제합니다. 운동을 중단하면 운동 후 행복감이 사라집니다. 또 체력이 떨어지죠. 체력이 떨어지면 쉽게 짜증이 납니다.
운동 필요성 “신진대사 저하”
운동을 그만두면 체중이 증가합니다. 그 이유는 신진대사가 줄어서인데요. 운동을 일주일만 멈춰도 이런 현상이 일어납니다.
“뇌기능 저하”
정기적인 운동은 뇌에 좋은 영향을 미칩니다. 실제 연구 결과인데요. 잘 움직이지 않고 생활을 하면 뇌 세포 생산이 줄어듭니다. 반대로 꾸준히 운동을 하면 뇌 세포가 활발해지죠. 인지 기능이 높아집니다. 꾸준히 운동을 하면 기분장애도 개선됩니다. 우울증을 감소시키죠. 뇌 해마 부위도 커집니다. 기억력을 담당하는 기관인데요. 기억력, 집중력이 향상됩니다.
운동 필요성 “최대 산소 섭취량 감소”
운동을 그만두면 금세 숨이 차오릅니다. 조금만 걷거나 뛰어도 힘이 드는데요. 최대 산소 섭취량이 감소해 그렇습니다. 최대 산소 섭취량이란 운동을 하면서 사용하는 최대 산소량인데요. 운동을 하지 않으면 근육 세포 속 미토콘드리아가 감소합니다. 운동을 중단하고 2주만에 벌어지는 일이죠. 지구력 운동을 시작해야 합니다. 6주가 지나야 원래 미토콘드리아 수가 회복됩니다.
“암 예방 효과”
운동을 하면 암을 예방할 수 있습니다. 대장암을 일으키는 주 원인이 바로 운동부족인데요. 규칙적인 운동은 대장암 위험을 무려 40%나 낮춥니다. 이미 대장암에 걸렸다 해도 마찬가지입니다. 지속적으로 운동을 하면 세포 전이, 재발 가능성이 낮아집니다. 운동은 월경주기를 개선하고 유방암 위험도 낮춰줍니다.
운동 필요성 “깊은 수면”
적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잠들기 6시간 전 운동이 좋은데요. 중간강도로 몸을 움직이세요. 피로감이 서서히 쌓입니다. 잠들기 좋은 상태가 됩니다. 과도한 운동은 피하세요. 잠자기 직전 운동도 해롭습니다. 수면장애를 일으킬 수 있습니다.