생활습관만으로 바꿀 수 있습니다. 위를 튼튼하게 합니다. 한국인은 맵고 짠 음식 많이 접합니다. 또한 극심한 스트레스 받는데요. 위가 악화될 우려 있습니다. 몸을 건강하게 해야 하는데요. 위보호방법 알아보겠습니다.
위를 망치는 습관
식후 30분 이내 누우면 안 됩니다. 소화기 질환 생깁니다. 음식물 이동 속도 느려집니다. 포만감, 더부룩함 유발합니다. 명치 통증도 발생할 수 있습니다. 곧바로 누우면 위산 역류합니다. 역류성 식도염 걸립니다.
입맛이 없을 때 국에 밥 말아 먹습니다. 결과적으로 좋지 않은데요. 소화를 방해합니다. 침과 음식물이 잘 섞입니다. 빠르게 식도로 넘어갑니다. 분해과정이 줄어듭니다. 소화액이 물에 희석됩니다. 소화 능력이 떨어집니다.
우유 칼슘 성분이 있습니다. 위산 분비를 늘리는데요. 속쓰림을 악화합니다. 우유에는 카제인 성분도 있습니다. 위산을 만나면 젤리 형태가 됩니다. 위산이 더 많이 분비됩니다. 따뜻한 물이 도움됩니다. 위점막 보호하는데요. 양배추도 좋습니다.
아침 빈속에 마시면 안 됩니다. 잠을 깨려고 마시는데요. 커피에는 카페인이 들어있습니다. 카페인은 위산분비 촉진합니다. 공복에는 위산이 위험합니다. 위벽이 자극됩니다. 염증이 발생할 수 있습니다. 역류성 식도염 발생합니다.
위보호방법
- 카페인 섭취 줄이기
위식도역류질환 있다면 유의하세요. 위산분비 줄여야 하는데요. 디카페인으로 드세요. 그리고 알코올 섭취 제한합니다. 유당불내증이 있다면 유의합니다. 우유, 아이스크림 삼가합니다.
- 운동하기
식후 바로 눕지 않습니다. 규칙적으로 운동하세요. 위장기능에 도움이 됩니다. 체력에 맞게 운동을 합니다. 꾸준히 해야 하는데요. 귀찮아도 해야 합니다. 건강이 돌아옵니다.
- 마늘 섭취하기
소화를 돕는 음식입니다. 마늘 주성분 알리신입니다. 위장 자극합니다. 소화 촉진합니다. 비타민B완전 흡수 돕습니다. 암을 억제하는데요. 암 진행 지연합니다. 꾸준히 섭취하면 도움 됩니다.
- 식초 섭취하기
타액 및 위액 분비 촉진합니다. 소화흡수를 도와줍니다. 식초에는 초산이 들었습니다. 아미노산, 구연산 있습니다.
- 식습관 개선하기
폭식과 과식은 피합니다. 위에 악영향을 미치는데요. 적당량만 천천히 먹습니다. 저녁에라도 천천히 드세요. 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 위에 부담이 덜어집니다. 재료를 크게 썰어보세요. 시각적으로 포만감 느낍니다. 덜 먹게 되는 효과 봅니다. 작은 그릇에 수북하게 담습니다. 더 푸짐해 보입니다. 과식 방지할 수 있습니다. 육류 섭취 줄입니다. 고기 대신 버섯 드세요. 동물성 지방 섭취 줄여야 합니다.
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