운동의 5원칙 알고 계신가요? 건강을 위해 기억해야 합니다. 운동은 우리 몸에 독이 될 수도 있는데요. 득이 되는 운동법칙을 알아봅시다.
운동의 5원칙 “과부하의 원칙”
운동의 치료적 효과를 촉진합니다. 신체 기능 향상에 필수적인데요. 평소 일상에서 쓰는 생활 강도보다 더 강하게 움직여야 합니다. 피로가 느껴질 정도로 사용하는 건데요. 하지만 대다수의 사람들이 약한 강도로 움직입니다. 이는 관절이 튼튼해질 수 없습니다. 근력 강화를 원한다면 최대 근력의 66% 이상이 필요합니다. 이 힘의 크기로 일정 기간 운동을 반복합니다. 신체 기능이 점차 발달하게 됩니다. 이를 과부하의 원칙이라 합니다.
“점진성의 원칙”
처음엔 가벼운 운동부터 시작하세요. 본격적으로 운동을 시작해선 안됩니다. 가벼운 운동, 스트레칭을 반복하세요. 기초체력을 키우는겁니다. 이후 운동을 시작해야 해요. 오랜 기간 운동을 하지 않았나요? 그렇다면 필수입니다. 본인의 생각보다 체력, 신체 기능이 더욱 떨어져있습니다. 갑자기 강한 운동을 시작해선 안됩니다. 몸이 견뎌내지 못합니다. 쉽게 피로해집니다. 적응이 되면 강도를 높이세요. 항상 가벼운 운동에만 머무르면 안됩니다. 신체기능 발달이 저하됩니다. 운동 효과를 얻을 수 없죠. 평형 상태에 머물게 되는겁니다. 단계적으로 강도를 높이세요.
운동의 5원칙 “반복성의 원칙”
운동효과는 한순간에 나타나지 않아요. 일회성 운동을 한다고 바로 효과가 나는게 아닙니다. 규칙적이고 꾸준히 해야합니다. 반복운동이 필요합니다. 그래야 운동 효과가 나타납니다. 주말에 몰아서 하면 소용이 없습니다. 단기간만 집중해도 효과가 없죠. 심혈관계 강화운동이나 신체적 기능 향상은 더욱 그렇습니다. 지속적 운동이 필수이죠. 운동을 멈추면 효과는 사라집니다. 20대는 2~3개월, 50대는 2주인데요. 이 기간동안 운동을 하지 않으면 근육이 사라집니다. 효과를 원한다면 반복적으로 움직이세요.
“개별성의 원칙”
개인별 상황에 맞는 운동, 강도, 종류를 선택하세요. 흥미와 재미를 유발하는 운동도 좋습니다. 본인의 특성을 활용해야 하는데요. 지속적이고 장시간 할 수 있는 운동을 고르세요. 자신의 나이와 체력에 맞아야 합니다. 잘 맞는 운동이 가장 좋은 효과를 냅니다. 30대 이후라면 주의하세요. 개인마다 체력 수준 차이가 큽니다. 개별성의 원칙이 더욱 강조돼야 합니다.
운동의 5원칙 “특이성의 원칙”
운동을 통한 건강 개선을 원하시나요? 그렇다면 심폐 지구력, 근력, 근지구력, 신체조성 등 개선 요인을 결정해야 합니다. 문제점을 가진 요인에 알맞은 운동을 선택하는건데요. 심폐 지구력을 키우고 싶은 사람이 근력 운동만 하면 효과가 없습니다. 또 부상 위험도 커지죠. 적합한 운동이 아닌겁니다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전 문제점을 찾아야 합니다. 신체적 특성을 파악합니다. 특이성의 원칙에 따라 결정하세요.