심폐지구력 운동 중요합니다. 산소를 근육에 공급하는데요. 노폐물 처리를 도와줍니다. 기관지의 기능을 좋게 하는데요. 산소공급기능 높여 줍니다. 심박수와 혈압 낮춰줍니다. 혈액순환 원활하게 되는데요. 지방을 사용하게 됩니다. 에너지를 생성합니다. 체지방 감소를 합니다. 체중관리에 효과적입니다. 심혈관 질환에 도움됩니다. 당뇨병, 고지혈증 예방 가능합니다. 심폐지구력 운동 종류 배워봅시다.
심폐지구력 운동 효과
혈액량을 증가시킵니다. 적혈구 수도 증가시키는데요. 운동 후 회복 시간 단축합니다. 심장을 단련시킵니다. 심박출량을 증가시키는데요. 베타 엔도르핀 증가시킵니다. 스트레스가 해소됩니다. 심리적인 피로감도 없어집니다.
심폐지구력 운동 종류
효율적인 산소교환 가능해집니다. 폐의 확산 능력 늘어납니다. 활동량이 많아집니다. 근육 대사 능력에 좋습니다. 혈액의 운반 능력을 도와줍니다. 산소를 신체 곳곳에 운반합니다. 성인병을 예방할 수 있는데요. 체중 관리도 됩니다. 다이어트에도 좋습니다. 무릎에 부담 가지 않습니다. 관절염 환자에게도 좋습니다. 스트레스가 해소됩니다.
심폐지구력을 향상시킵니다. 폐활량이 늘어나는데요. 전신운동입니다. 몸 전체를 사용하는데요. 골고루 단련시킬 수 있습니다. 거리와 속도 늘려보세요.
빠른 걸음 걷기 좋습니다. 격렬한 운동보다 좋은데요. 조금씩이라도 단련해 보세요. 효과가 좋습니다. 매일 해주세요. 30분~1시간 적당합니다. 노인이라면 근력운동 병행하세요. 근육량 감소 막아야 합니다.
지속적으로 해주면 좋습니다. 심장과 폐를 자극합니다. 발바닥 앞부분으로 뜁니다. 특수한 상하 운동인데요. 발목, 무릎에 좋습니다. 장딴지, 허리 근력 증진합니다. 뼈를 자극시킵니다. 성장도 촉진합니다. 청소년 시기에 도움 됩니다. 순발력도 향상됩니다.
주의사항
극한의 강화 운동은 좋지 않습니다. 나쁜 점이 더 많은데요. 너무 빨리 달려도 좋지 않습니다. 건강 혜택이 없어지는데요. 전력 질주 하지 마십시오. 자신의 체력에 맞게 해야 합니다. 횟수와 속도 제한하세요. 적절한 수준의 활동이 중요합니다. 평소 안 했다면 조금씩 늘려주세요. 운동 전에 준비운동 하세요. 5~10분 정도 해주면 되는데요. 근상해 위험을 감소시킵니다. 정리 운동도 해야 합니다. 심장에 무리 주는 것을 예방합니다. 특히 당뇨병이 있다면 주의하세요. 고혈압도 해당됩니다. 만성 질환이 있다면 조심하세요. 갑자기 멈추면 위험합니다. 평소 하지 않았다면 조금씩 늘려주세요. 점진적으로 증가시켜야 합니다.
- 이전 글 보기