근육통은 근육에 생긴 통증입니다. 다양한 질병에 의해 생기는데요. 장애로 인해 발생할 수도 있습니다. 흔한 원인 있습니다. 과도한 근육 사용입니다. 만성피로도 이유가 됩니다. 불규칙한 습관 피해야 합니다. 근육통에 좋은 음식 알아보겠습니다. 면역력 체계 향상되는데요. 염증이 진정됩니다.
근육통 원인
강도 높은 운동하면 발생합니다. 근육에 미세한 상처 나는데요. 상처가 근육통의 원인입니다. 염증과 부종 등이 생깁니다. 우리 몸 면역 반응입니다. 통증도 발생합니다.
근육통에 좋은 음식
견과류
연어
단백질
블루베리
생강
바나나
물
견과류
건강에 좋은 음식입니다. 견과류에는 특히 불포화 지방산이 풍부합니다. 동맥경화 예방하는데요. 피로물질 제거에 탁월합니다. 아몬드는 산화를 방지합니다. 세포 기능에 중요합니다. 칼륨이 풍부한데요. 운동 후 섭취하면 좋습니다.
연어
단백질과 오메가3가 많습니다. 오메가3는 통증을 회복시킵니다. 도움이 되는데요. 염증에 대항합니다. 혈액순환을 도와줍니다. 근육에 혈액 흐름 증가시킵니다. 관절염에도 효과가 좋은데요. 피부미용에도 도움이 됩니다. 빠른 회복에 도움이 됩니다.
단백질
근육 키우는데 좋은 음식입니다. 근육의 회복에 탁월합니다. 재생에 효과적인데요. 혈관을 이완시킵니다. 닭가슴살, 달걀흰자 좋습니다. 콩류도 도움이 되는데요. 근육통 예방 도움이 됩니다.
블루베리
활성산소를 제거합니다. 항산화 물질이 풍부합니다. 베리류 모두 좋습니다. 라즈베리, 크랜베리 통증 진정시킵니다. 항염증 성분 풍부합니다.
생강
소화에 도움이 됩니다. 다이어트에 효과적입니다. 통증 제거에도 탁월한데요. 강력한 항산화 성분이 있습니다. 근육통증 완화합니다. 피로 해소 시간 단축합니다. 세균 살균 작용에 도움 됩니다. 감기 예방도 됩니다.
바나나
비타민B6가 풍부합니다. 탄수화물도 많은데요. 운동에너지 생산에 도움이 됩니다. 단시간 내에 원기 회복합니다. 칼륨도 들어있습니다. 근육 경련 예방합니다. 운동량이 많은 사람에게 좋습니다.
물
우리 몸 70%를 구성하고 있습니다. 매우 중요한데요. 수분 유지 잘 되어야 합니다. 회복 속도가 빨라지게 됩니다. 탈수는 근육 경련과 연관 있습니다. 틈틈이 물을 섭취하세요. 운동 후 수분 섭취하세요. 적당량 수분 섭취해야 합니다. 부족하지 않게 합니다.
근육통 푸는 방법
통증 부위를 조금이라도 이완해야 합니다. 증상 호전에 도움이 되는데요. 움직이기 힘들어도 해야 합니다. 통증 부위 혈류량 증가시킵니다. 영양소 공급 원활하게 합니다. 심한 경우 마사지가 좋습니다. 통증 완화에 도움이 됩니다.
운동 직후에는 냉찜질하세요. 이후에는 온찜질이 좋습니다. 냉찜질은 조직 손상 막아줍니다. 회복 속도 증가시키는데요. 온찜질은 혈액순환 촉진합니다. 근육통 완화에 효과 있습니다.
회복에 도움이 됩니다. 더 악화시키지 않아야 하는데요. 통증 심하다면 쉬어야 됩니다.
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