상체가 빈약한가요? 불만인 사람들이 많은데요. 오늘은 상체운동 종류 살펴보겠습니다. 근육 강화할 수 있습니다. 건강한 음식과 병행해 보세요. 유산소 운동도 해야 합니다. 더 효과가 커집니다. 일상에서 도움 받게 됩니다. 마트에서 구입한 물건도 가벼워집니다. 몸의 변화 확인할 수 있습니다.
상체운동 종류
- 푸쉬업
집에서 많이 하는 운동입니다. 맨몸 운동 중 하나인데요. 대표적인 상체 운동입니다. 코어도 단련할 수 있습니다. 아주 훌륭한 운동입니다. 처음부터 정자세 어렵습니다. 무릎을 바닥에 대고 하세요. 목표를 점차 늘려갑니다. 상체 강화할 수 있습니다. 간단하면서 쉽게 접근 가능합니다.
- 친업
상체 근력 약하면 힘들 수 있습니다. 하지만 꾸준히 노력하면 가능합니다. 하루 아침에 되는 게 아닌데요. 팔꿈치를 양 측면으로 가져옵니다. 바에 가슴 상부가 와야 합니다. 충분한 근력을 얻어야 합니다. 어시스트 머신 이용할 수 있습니다. 또는 어시스트 밴드도 있는데요. 초보자들이 사용합니다. 도움 받을 수 있습니다.
- 풀업
상체 근력 약하면 힘들 수 있습니다. 남녀 모두에게 힘든 운동인데요. 하지만 걱정하지 마세요. 조금씩 늘려가면 됩니다. 등과 팔을 운동시킵니다. 훌륭한 맨몸 운동입니다. 처음에는 다르게 시작해 보세요. 바에 매달리기 먼저 해보세요. 연습부터 하면 됩니다.
- 버터플라이
가슴을 자연스레 올려줍니다. 탄력 있게 만들 수 있는데요. 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 18회 3세트 진행하세요.
- 체어딥스
삼두근을 강화할 수 있습니다. 일반적인 운동 중 하나인데요. 다리를 구부립니다. 그 상태로 시작합니다. 몸을 천천히 낮춰주세요. 그 다음 천천히 올리면 됩니다. 삼두를 날씬하게 조각합니다. 18회 3세트 수행합니다.
- 업라이트 로우
이 운동도 18회 3세트 합니다. 천천히 팔꿈치 높여줍니다. 어깨 높이까지 올립니다. 다시 팔을 펴주세요. 그 대로 천천히 내려줍니다.
상체운동 해야 하는 이유
건강을 위해서 단련해야 합니다. 척추 균형이 생깁니다. 요통을 예방할 수 있는데요. 상체 근육 발달해야 합니다. 또 몸은 하나의 시스템입니다. 상체를 단련하면 몸매가 좋아 보입니다. 특정 부위만 단련하면 안 됩니다. 건강에 좋지 않습니다. 유연성을 높일 수 있습니다. 부상이나 통증 예방합니다. 상체가 유연해 집니다. 신진대사가 활성화됩니다. 근육량 늘어나는데요. 열량 소모율도 늘어납니다. 체지방을 줄여보세요. 그리고 탄탄한 몸을 만들어 보세요. 훨씬 보기 좋은 몸매 됩니다. 일상 활동도 편해집니다. 하체에 쉴 기회를 주게 됩니다. 옷맵시를 살릴 수 있습니다. 관절 보호에도 좋습니다.
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