염증 제거 중요합니다. 만성염증은 각종 병을 유발하는데요. 치매, 비만, 우울증, 동맥경화 등 여러 질환의 원인이 됩니다. 몸 속 염증 수치 조절법에 대해 알아봅시다.
염증 제거 방해하는 식품은?
불포화지방산 오메가6는 주의해야 합니다. 오메가3, 오메가6는 필수 지방산인데요. 하지만 섭취 비율이 중요합니다. 이 두가지 지방산은 균형적으로 존재해야 합니다. 오메가3는 혈액을 묽게 합니다. 응고를 방지합니다. 혈액순환을 도와주죠. 염증을 없앱니다. 오메가6는 혈액을 뭉치게 합니다. 혈관 탄력을 없앱니다. 느슨하게 이완해 염증을 유발합니다. 오메가3와 오메가6의 비율은 1:4 혹은 1:10이 좋습니다. 이보다 지나치면 위험합니다. 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
생선 종류가 많은 통조림 식품은 위험합니다. 등 푸른 생선에는 퓨린이 풍부합니다. 단백질의 일종인데요. 퓨린은 우리 몸 속에서 분해되지 않습니다. 요산으로 축적됩니다. 만성 염증이 있는 사람은 요산 배출이 원활하지 않습니다. 요산이 축적되면 통풍을 유발합니다. 통조림은 밀봉을 해서 판매합니다. 멸균을 위해 가열하죠. 이 과정에서 퓨린은 그대로 갇히게 됩니다. 염증 수치를 조절하고 싶다면 뚜껑을 열고 5분 후 드세요. 건더기만 건져서 먹는게 좋습니다.
나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 장기간 과하게 섭취하면 위험한데요. 혈관 저항이 커집니다. 부종이 쉽게 생깁니다. 고혈압, 심장병 위험이 높아집니다. 혈관 스트레스가 커집니다. 혈관벽이 두꺼워지게 됩니다. 만성염증이 쉽게 발생합니다.
소식은 무병장수의 비결입니다. 소식을 하면 염증 유발 물질이 감소하는데요. 염증성 사이토카인입니다. 수명연장에 도움이 됩니다. 과식은 반대입니다. 과식으로 인해 체지방도 늘어납니다. 지방 세포는 염증을 생성합니다.
염증 제거 돕는 생활 습관은?
체온이 낮아지면 건강에 적신호가 켜집니다. 면역력이 떨어지는데요. 각종 질병 위험도가 높아집니다. 백혈구가 세균을 분해하는 능력도 저하됩니다. 몸을 차게 만드는 습관은 피하세요. 세포 면역 활동을 방해합니다. 목욕, 족욕을 통해 체온을 높여주세요. 염증 제거에 효과가 있습니다.
수분은 세포 내 노폐물을 제거합니다. 독소를 소변이나 대변, 땀을 통해 체외로 배출하는데요. 아주 중요한 역할입니다. 수분이 부족하면 배출이 어려워집니다. 노폐물이 축적됩니다. 혈액이 탁해집니다. 충분한 수분량을 유지하세요. 노폐물이 원활히 배출되게 해야 합니다.
체내 지방이 많으면 해로운 염증이 빠르게 늘어납니다. 꾸준한 운동으로 제거해야 합니다. 정제 탄수화물을 자제하세요. 당 함유량이 많은 음식은 인슐린 분비를 자극합니다. 밀가루 식품을 피하세요. 트랜스지방도 위험합니다.
장에 이상이 있다면 관리하세요. 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 배출작용이 원활해야 합니다. 면역력을 높이고 염증을 줄이기 위해 필수입니다.
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