혈관에 콜레스테롤이 쌓입니다. 중성지방 등이 쌓이는데요. 혈관이 점차 좁아지게 됩니다. 혈류장애 발생하게 됩니다. 혈관 내부 지름이 좁아집니다. 동맥경화인데요. 생활습관 개선해야 합니다. 매우 느리게 진행됩니다. 처음에는 증상이 없습니다. 불편을 느끼지 못하는데요. 더욱 주의해야 합니다. 동맥경화에 좋은 운동 알아봅시다.
동맥경화 발생 원인
직접적인 원인 밝혀지지 않았습니다. 하지만 위험인자는 알 수 있는데요. 진행을 촉진시킵니다. 비만, 흡연, 운동부족이 있습니다. 고지혈증, 당뇨병도 원인입니다. 심혈관 질환, 노화 이유도 있는데요. 가족력, 스트레스도 꼽힙니다.
동맥경화에 좋은 운동
연령에 따라 달라집니다. 60대 이상은 가볍게 하세요. 볼링, 수중 운동 좋습니다. 체조도 도움이 됩니다. 산책 및 집안일도 좋습니다. 40~50대 중강도 운동 있습니다. 배드민턴, 자전거 타기 좋습니다. 골프도 도움이 됩니다. 20~30대는 에어로빅 좋습니다. 웨이트트레이닝도 도움됩니다. 조깅도 좋습니다.
동맥경화 운동 효능
몸에 적당한 부하를 걸어줍니다. 세포를 활성화시키는데요. 건강하게 오래 살 수 있습니다. 신진대사를 활성화합니다. 심폐기능을 강화합니다. 체온을 높여주는데요. 면역력을 향상시킵니다. 자율신경 작용 원활해 집니다. 혈액순환을 촉진합니다. 지방 연소율을 높입니다.
해가 되는 운동
심혈관계 질환이 있다면 주의해야 합니다. 심장에 부담을 줄 수 있는데요. 모든 사람에게 유익하진 않습니다. 근육 트레이닝도 마찬가지인데요. 힘을 실으면 호흡을 멈추게 됩니다. 혈압이 일시적으로 상승합니다. 혈관에 부담을 주게 되는데요. 근섬유가 상처를 입기도 합니다. 고강도 부담 지속되면 안 됩니다. 복구가 늦어질 수 있는데요. 과도하게 할 필요는 없습니다.
동맥경화 예방하는 방법
혈관 벽은 이전상태로 회복되지 않습니다. 평소 철저하게 관리해야 합니다. 예방이 중요한데요. 위험요인이 있다면 관리해야 합니다. 적극적으로 체크해야 하는데요. 당뇨병, 고지혈증 등이 있습니다. 고혈압, 비만도 해당됩니다. 식이와 운동 등에 신경 씁니다. 기름기 많은 음식 피하는 게 좋습니다. 담배는 무조건 끊는 게 좋습니다. 과로도 풀어야 하는데요. 스트레스 피하는 게 좋습니다. 술은 되도록 안 마시는 게 좋습니다. 신선한 과일과 야채 위주로 드세요. 인스턴트 식품 피하세요. 콜레스테롤 많은 음식도 자제합니다. 혈관을 건강하게 해야 하는데요. 하루 30분 이상 운동해보세요. 규칙적으로 해야 도움이 됩니다. 중성지방을 감소시킵니다. 혈중 콜레스테롤 감소합니다. 운동하는 습관 길러야 합니다.
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