부위별 운동 시작하세요! 근육 강화는 중요합니다. 올바른 자세를 만드는데요. 부상의 위험도 줄여줍니다. 직장인이라면 더욱 필요합니다. 오래 앉아있어 문제인데요. 실내에서 간단히 할 수 있습니다. 부위별 운동법에 대해 알려드릴게요.
부위별 운동 “목”
목 스트레칭 중요합니다. 거북목은 위험한데요. 자세가 흐트러집니다. 그로 인한 합병증도 나타납니다. 두통이 발생합니다. 어깨 결림도 나타나죠. 어깨가 굽기까지 합니다.
어깨에 힘을 빼세요. 턱을 내밀지 않습니다. 몸을 바르게 세우세요. 위와 아래를 봅니다. 좌우로 늘려줍니다. 오른쪽으로 머리를 돌립니다. 왼쪽으로도 돌려줍니다. 5초간 멈춰주세요. 근육 이완됩니다. 뭉쳐있던게 풀어집니다.
“어깨”에 좋은 파이크 푸쉬업
일반 푸쉬업과 다릅니다. 어깨를 단련하는데요. 근육 강화에 좋습니다. 어깨가 넓어집니다. 푸쉬업 자세를 취합니다. 각도가 중요합니다. 발끝을 세워주세요. 엉덩이를 높게 듭니다. 어깨로 내려갔다가 어깨로 올라옵니다. 팔꿈치 각도를 조절하세요. 각도에 따라 자극이 다릅니다. 편안한 자세로 시작하세요.
부위별 운동 “가슴”
가슴 근육 중요합니다. 바른 자세를 만듭니다. 호흡의 질을 개선합니다. 흉곽이 확장되는데요. 가슴에 탄력을 만듭니다. 힘이 세집니다. 무거운 짐을 들기 편해집니다. 상반신 밸런스가 좋아집니다.
바닥에 엎드려주세요. 손목과 어깨 라인을 맞춥니다. 복근에 힘을 주세요. 허리가 내려가선 안됩니다. 엉덩이도 처지지 않게 합니다. 전체 라인에 집중하세요. 어깨 근육을 유지하세요. 목의 중심을 잡으세요. 시선은 바닥을 향합니다. 가슴을 바닥으로 내립니다. 어깨, 팔꿈치는 일직선으로 두세요. 1분간 유지합니다.
중심을 잡아주는 “복부”
몸의 중심입니다. 전신을 관리하는데요. 상체와 하체를 연결합니다. 복부가 탄탄하지 않다면 위험합니다. 각종 부위에 통증이 나타납니다. 잘못된 근육을 써서 그런건데요. 내장을 보호합니다. 배설에도 필요한 힘입니다. 임산부라면 분만에 중요하죠. 강력한 힘을 발휘합니다.
바닥에 누워주세요. 복근에 힘을 줍니다. 팔, 다리를 공중에 듭니다. ‘할로우’ 동작입니다. 10초를 버티세요. 이후 원래로 돌아옵니다. 6회를 반복합니다. 1분간 운동하는건데요. 짧고 굵어 효율적입니다. 옆으로 굴러주세요. 엎드리는건데요. 그대로 팔, 다리를 듭니다. 슈퍼맨 자세입니다. 이 또한 효과가 좋습니다.
부위별 운동 “허벅지”
허벅지는 에너지를 저장합니다. 열량이 쌓이는데요. 나이가 들수록 중요합니다. 각종 질병을 예방합니다. 혈당 상승을 억제합니다. 무릎 관절에도 좋은데요. 쉽게 살이 찌지 않습니다. 체중이 유지되는거죠.
바닥에 눕습니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 허벅지에 힘을 줍니다. 45도로 들어 올리세요. 3초간 버팁니다. 다시 내려갑니다. 10회 반복하세요. 평상시에도 가능합니다. 일명 책벅지인데요. 의자에 앉아주세요. 허벅지 사이에 책을 낍니다. 책이 떨어지지 않도록 버팁니다. 근육 강화에 좋습니다.
심장을 지켜주는 “종아리”
종아리 운동 잊어선 안됩니다. 혈액순환에 중요한데요. 발끝으로 퍼진 혈액을 다시 올립니다. 심장까지 보내야 하는데요. 이때 엄청난 힘이 필요합니다. 이걸 종아리 근육이 담당합니다. 펌핑 효과를 주는데요. 건강을 위해서 필수입니다.
서서 의자를 두 손으로 잡으세요. 두꺼운 책이 필요합니다. 올라서야 합니다. 발 앞꿈치만 대야 합니다. 발 간격은 골반 너비로 한다. 뒤꿈치를 살짝 올리세요. 종아리가 당길겁니다. 3초를 버텨주세요. 천천히 뒤꿈치를 내립니다. 10회 반복하세요. 3세트를 실시합니다. 뒤꿈치는 절반만 드세요. 발가락에 부담이 됩니다.
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