등산 효과 굉장합니다. 체중감량에 최고인데요. 야외 운동으로 주목받고 있습니다. MZ세대 등산객이 늘고 있죠. 어떤 효과가 있는지 알아봅시다.
등산 효과 <다이어트>
칼로리 소모가 상당합니다. 걷기, 달리기보다 뛰어난데요. 시간 내 더 많은 칼로리를 소모해요. 1시간에 약 600~800kcal가 빠집니다. 조깅과 산책은 300kcal밖에 되지 않죠. 단시간에 큰 소모를 이룹니다. 평평한 지면이 아니라 그런데요. 경사진 면이 반복됩니다. 운동 강도가 높습니다. 다른 운동보다 칼로리 소비율이 높아요.
등산 효과 <다양한 근육 사용, 근육량 증가>
평소에는 동일한 근육만 사용합니다. 실내 운동도 마찬가지죠. 정해진 자세로만 운동을 하는데요. 그렇기 때문에 다른 근육은 굳어집니다. 하지만 등산은 다릅니다. 오르내리는 동장이 많죠. 또 강도가 높습니다. 평소 쓰지 않는 근육이 사용됩니다. 신체 밸런스가 맞춰집니다. 모든 근육이 기능을 하기 시작하죠. 근육량도 늘어납니다. 하체 근력 발달에 좋은데요. 혈액순환을 촉진합니다. 튼튼한 뼈를 만듭니다. 다만 근육통이 나타납니다. 전후 스트레칭을 해주세요.
등산 효과 <하체 강화>
다리를 계속해서 사용합니다. 주기적으로 등산을 하면 좋은데요. 하체 근력, 힘이 길러집니다. 하체가 약하다면 도움이 됩니다. 나이가 들수록 문제인데요. 하체 근육이 빠지기 시작합니다. 등산은 경사진 바닥을 딛습니다. 짧은 코스도 도움이 되는데요. 주기적으로 하세요. 다리 근력이 강화됩니다. 힘이 생깁니다.
<성취감과 자신감 회복>
목표 지점이 분명합니다. 바로 정상인데요. 도달한 순간 만족감이 듭니다. 희열감도 느껴지죠. 다른 운동보다 크게 다가옵니다. 베타 엔도르핀이 분비됩니다. 우울증 치료를 돕습니다. 불안, 스트레스를 없앱니다.
등산 효과 <면역력 증가>
자연과 함께하는 운동입니다. 나무, 숲을 마주하게 되는데요. 피톤치드를 마시게 됩니다. 체내 유해균이 제거돼요. 노폐물도 배출되는데요. 등산을 지속적으로 하세요. 면역력이 증가됩니다. 신선한 공기를 마시게 됩니다.
등산 주의사항! 꼭 확인하세요
만일에 대비하세요. 구급용품을 챙깁니다. 체온이 떨어지면 위험한데요. 얇은 외투도 챙깁니다. 물, 초코바도 가져갑니다. 간단히 먹을 수 있는 간식이 좋아요.
모자를 활용하세요. 햇빛을 가려줍니다. 땀이 흡수되는 옷을 입으세요. 기능성 의류가 좋습니다. 미끄럼 방지는 필수인데요. 등산화를 착용하세요.
산행 전 미리 확인하세요. 날씨, 기온을 체크합니다. 익숙한 길로 등반하세요. 초심자라면 지도를 확인합니다. 충분한 스트레칭을 하세요. 근육을 먼저 풀어줍니다.
일몰 시간을 알아두세요. 해가 지기 전에 하산합니다. 길을 잃거나 부상을 당했다면 멈추세요. 119에 즉시 도움을 요청합니다. 과도한 인증샷은 위험합니다. 낙상 사고를 유발합니다.