수분 보충 식품 여름엔 중요합니다. 땀 배출이 많아져 문제인데요. 물은 모든 세포 작용에 필수입니다. 심장, 폐, 뇌 기능에 중요 역할을 하죠. 적정 섭취량을 채워줘야 하는데요. 하루 2L 이상입니다. 수분을 채워주는 음식을 알아봅시다.
수분 보충 식품 <수박>
93%가 수분입니다. 마그네슘, 칼륨도 존재하는데요. 천연 당분이 함유돼 있죠. 순수 물보다 체내 수분을 오래 유지합니다. 비타민A, B6, C, 아연, 구리, 셀레늄 등 각종 영양소가 포함돼 있습니다.
<토마토>
94.5%가 수분입니다. 필수 비타민, 미네랄도 풍부한데요. 베타카로틴, 루테인, 라이코펜 등이 많습니다. 항산화 작용을 돕는데요. 피부에도 도움을 줍니다. 여름철엔 피부 자극이 높아집니다. 더위로 모공도 커지는데요. 이런 문제를 개선해줍니다. 주름도 예방합니다.
수분 보충 식품 <샐러리>
수분 함량이 약 95%입니다. 섬유질이 풍부한데요. 칼로리는 낮습니다. 훌륭한 다이어트 식품이죠. 변비에도 좋습니다. 중추 신경계를 진정시킵니다. 칼륨, 나트륨이 포함돼 있는데요. 체액 균형을 유지합니다. 혈압을 낮추는데도 좋습니다. 여름에 좋은 식품입니다.
<플레인 요거트>
채소만큼 수분을 채워주는 재료입니다. 약 88%가 수분인데요. 유익균도 풍부합니다. 위장 건강을 강화합니다. 단백질, 전해질, 칼슘이 풍부한데요. 여름철 더위로 지칠 때 간식으로 챙겨보세요.
수분 보충 식품 <오이>
대표적인 채소입니다. 무려 95%가 수분인데요. 비타민, 미네랄까지 챙기려면 껍질째 드시는게 좋아요.
<양상추>
상추 종류는 모두 수분이 많습니다. 그 중에서도 양배추는 약 95% 수분을 가지고 있는데요. 식단에 추가하면 도움이 됩니다.
하루 물 섭취량 쉽게 채우는 방법
일어나면 가장 먼저 물을 드세요. 1~2컵이 좋습니다. 자는 동안은 수분을 챙기지 못하는데요. 수면을 취하는 동안 우리는 탈수가 됩니다. 눈을 뜨자마자 적절히 보충해줘야 하는건데요. 곧바로 커피를 마셔선 안됩니다. 카페인은 탈수를 유발합니다.
체중 관리에도 도움이 됩니다. 포만감을 주는데요. 과식을 예방합니다. 얼음물도 좋습니다. 소화가 느려지는데요. 따뜻한 물, 뜨거운 물보다 음식 섭취량이 줄어듭니다.
나른해지는 오후, 커피 대신 물을 드세요. 건강에 도움이 됩니다. 카페인은 수면을 방해합니다. 탈수를 유발하는데요. 이는 분노와 우울, 불안을 촉진합니다. 물은 기분을 안정적으로 유지합니다.
탈수는 두통을 유발합니다. 원인 없이 머리가 아프다면 물을 마셔보세요. 실제로 편두통이 있다면 수분 섭취를 늘려야 합니다. 증상의 심각도, 빈도가 줄어듭니다.
잠들기 전엔 양에 주의하세요. 너무 많으면 안되는데요. 화장실을 가게 됩니다. 수면을 방해하죠. 목마름을 대비해주세요. 침대 옆에 물 한잔을 놓는거죠. 약물 치료를 하고 있다면 더욱 중요한데요. 약물은 구강 건조를 유발합니다. 물을 항상 근처에 놓으세요.