운동 후 몸을 회복해야 합니다. 운동 후에 스트레칭 필요한데요. 근육 조직 향상됩니다. 그리고 유연성 높아집니다. 근육의 통증도 완화됩니다. 근력운동 후 스트레칭 알아보겠습니다.
근력운동 후 스트레칭 왜 해야 하나요?
운동 후에 스트레칭 중요합니다. 근육이 이완되는데요. 피로도가 풀립니다. 그리고 근육 기능을 높입니다. 여러 도움을 줍니다. 근육 모양을 예쁘게 잡아 줍니다. 근육 모양과 반대로 풀어주세요. 조화롭게 자리 잡힙니다. 수축한 근육 풀어줘야 합니다. 중추신경계 신호가 전달됩니다. 자세를 15초 유지하세요.
근력운동 후 스트레칭 종류
바닥에 엎드려 주세요. 그 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 몸을 전체적으로 ㄱ자로 만드세요. 엉덩이를 공중으로 드세요. 상체와 하체 동시 스트레칭 됩니다. 발바닥을 땅에 붙일수록 좋습니다. 햄스트링 스트레칭 강화됩니다. 한쪽 다리씩 구부려도 됩니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 자세를 변형한 것입니다. 바닥에 서서 시작합니다. 우측다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 좌측다리 무릎을 바닥에 붙이세요. 상체는 펴줍니다. 시선은 정면을 봅니다. 손은 우측 무릎에 둡니다. 하체를 충분히 늘려주세요. 1분씩 다리를 바꿔주세요.
앉아서 몸을 비틀어 줍니다. 오른발의 뒤꿈치 옮깁니다. 좌측 엉덩이 옆에 둡니다. 다리를 구부립니다. 양쪽 다리를 교차합니다. 상체를 비틀어줍니다. 30초 동안 스트레칭 하세요. 다리 위치 다시 바꿔주세요.
바닥에 등을 댑니다. 누워 줍니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부립니다. 우측 다리 발목 옮깁니다. 왼쪽 허벅지 상단에 올립니다. 허벅지 사이에 손을 넣습니다. 왼쪽 햄스트링을 가슴쪽으로 당깁니다. 1분 뒤 다리 위치 바꿉니다.
바닥에 섭니다. 다리를 넓게 벌립니다. 엉덩이 보다 더 벌립니다. 양발이 왼쪽을 보게 합니다. 상체를 왼다리 방향으로 숙입니다. 무릎이 구부러지면 안 됩니다. 손은 왼발 근처에 두세요. 숨을 깊게 마십니다. 천천히 내뱉으세요. 상체를 더 숙입니다. 자세를 유지합니다. 호흡하세요. 반대편 다리도 반복합니다. 1분간 진행합니다.
근력운동 후 스트레칭 효과
신체 순환적인 효과가 있습니다. 지친 몸을 회복시켜 주는데요. 근육은 다양하게 분포되어 있습니다. 스트레칭 필수입니다. 정상적인 움직임을 가능하게 합니다. 부상을 예방합니다. 적절한 강도로 진행하세요. 건강 유지 목적으로 좋습니다. 많이 사용하는 부위는 더 해주세요. 근육을 더 풀어줘야 합니다. 현대인이라면 꼭 해야 합니다. 앉아있는 시간이 긴데요. 근육이 짧아져 있습니다. 허리 등에 무리가 갈 수 있습니다. 스트레칭 틈틈이 해주세요.
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