다이어트 실패 원인 체크해보세요! 내가 가진 습관일 수도 있습니다. 이것만 고쳐도 성공적인 다이어트가 가능한데요. 비만은 건강을 위해 꼭 개선해야 합니다. 요요 현상을 줄이고 체중을 감량할 수 있는 방법을 확인해봅시다.
다이어트 실패 원인 “저녁식사 거르기”
단식은 피해야 합니다. 효과적이지 못한데요. 하루에 섭취할 칼로리를 세끼로 배분하세요. 적당량을 고루 분포해 먹는겁니다. 저녁을 거르면 위험합니다. 시간이 흐를수록 배가 고픈데요. 잠자리에 들어도 잠이 오지 않습니다. 허기를 채우기 위해 음식을 찾게 됩니다. 폭식 위험도가 높아집니다.
다이어트 실패 원인 “아침 식사 거르기”
아침도 마찬가지입니다. 점심이나 오후에 오히려 더 많은 양을 먹게 되는데요. 위장이 늘어납니다. 호르몬 밸런스가 망가집니다. 과식, 폭식을 부르고 당뇨 위험도 높아집니다.
“음식으로 스트레스 풀기”
스트레스는 뇌에 영향을 줍니다. 세로토닌 분비를 감소시키는데요. 먹는 것으로 스트레스를 풀게 됩니다. 이 현상을 극복하지 못하면 다이어트에 실패하게 됩니다. 스트레스를 풀 수 있는 취미를 개발하세요.
다이어트 실패 원인 “포만감 들 때까지 먹기”
배부를 때까지 음식을 먹습니다. 포만감이 들어야 만족하는데요. 이는 다이어트에 최악입니다. 건강을 유지하는데도 좋지 않습니다. 적당히 배가 찼다면 멈추세요. 과식은 금물입니다.
“음식을 빨리 먹는다”
음식은 천천히 먹어야 합니다. 속도가 빨라질수록 만복감을 느끼기 힘든데요. 본인 양보다 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 뇌에서 만복감을 느끼고 신호를 보내기 전에 과식을 하게 됩니다.
“단 음식을 좋아한다”
당분이 많은 음식은 피해야 합니다. 주스나 과자, 아이스크림, 초콜릿 등인데요. 당분이 몸 속에 들어오면 혈당이 올라갑니다. 세포에 흡수된 당분 중 에너지로 쓰이지 못한 나머지는 중성지방으로 저장되는데요. 살이 찐다는 뜻입니다. 다이어트를 방해합니다.
다이어트 실패 원인 “움직이기를 싫어한다”
운동을 하지 않아도 활동량을 늘려야 합니다. 열량을 소비하는 일상 생활 습관을 만드는건데요. 몸을 가볍게 움직여야 합니다. 다이어트에 실패하는 사람들은 대부분 움직이기를 싫어합니다.
“딴짓 하며 음식 먹기”
TV나 스마트폰을 보며 음식을 먹으면 위험합니다. 다른 것에 집중을 하게 되는데요. 무의식 중에 음식을 먹는겁니다. 얼마나 많은 칼로리를, 많은 양을 먹었는지 확인하기가 어렵습니다. 식사 뿐만 아니라 간식도 마찬가지입니다. 대부분의 스낵은 고칼로리입니다. 아주 소량만 먹거나 끊어야 합니다.
다이어트 실패 원인 “혼자만 하는 다이어트”
성공적인 체중 감량을 위해서는 주위 사람의 배려가 필요합니다. 특히 함께 사는 가족에게는 꼭 알리는게 좋습니다. 자주 만나는 친구들, 직장 동료에게도 알려보세요. 다이어트 성패 여부에 아주 중요한 요소입니다.
“체중이 줄어들면 금세 그만 두기”
체중이 줄었다 해서 즉시 그만 두면 안됩니다. 이는 요요현상을 유발하는데요. 몸의 적응 기간을 두어야 합니다. 체중 증가를 막기 위한 유지 기간이 필요합니다. 다이어트 중 실천했던 건강한 생활 습관을 꾸준히 이어가세요.