겨울은 다이어트에 좋은 시기입니다. 추가적인 지방소모 할 수 있는데요. 체온유지 위해 활성화됩니다. 백색지방을 태웁니다. 여름보다 더 오래 운동할 수 있습니다. 일거양득 효과 있습니다. 15도 이하온도에 있으면 살 빠집니다. 10~15분 노출되는 기준인데요. 1시간 운동과 같은 효과입니다. 겨울철 다이어트 방법 알아보겠습니다.
겨울철 다이어트 방법
- 충분한 수면
수면을 충분히 취해야 합니다. 멜라토닌 분비가 늘어나게 됩니다. 식욕을 억제해주는데요. 렙틴 분비를 촉진시킵니다. 잠을 충분히 자야 합니다. 그래야 식욕 조절이 됩니다. 밤11시에는 잠자리에 드세요. 7~8시간 자는 게 좋습니다.
- 규칙적인 식사
적정 체중 유지를 해야 하는데요. 식사 습관이 중요합니다. 식욕이 증가하면 체중에 영향을 줍니다. 하루 세끼 규칙적으로 드세요. 일정한 시간에 섭취해야 합니다. 적은 양이라도 드세요. 아침은 거르지 않아야 합니다. 천천히 먹는 습관을 가져야 합니다. 꼭꼭 씹어서 드세요. 식사 시간 20분 이상이 좋습니다. 그래야 포만감 크게 합니다. 과식을 막을 수 있습니다. 하루 900칼로리 줄여보세요. 한달 3.5kg감량 가능해집니다.
- 운동
실내에서 머무는 시간이 많습니다. 일상생활에서 조금씩 운동해야 하는데요. 7층 이하는 계단을 이용합니다. 50분 일했다면 10분은 쉬세요. 적당한 장소에서 스트레칭 하세요.
- 햇빛 쐬기
햇빛은 몸에서 비타민D를 만듭니다. 렙틴 호르몬에 영향을 주는데요. 렙틴은 포만감 신호를 보냅니다. 제대로 작동하지 못하면 비만 부릅니다. 햇빛을 쬐면 갈색지방 활성화됩니다. 이 지방은 많은 열을 소모시킵니다. 그리고 지방을 연소시킵니다. 미세먼지가 없다면 외출하세요. 단단히 옷을 껴입고 외출하세요. 햇빛을 충분히 받아야 좋습니다.
겨울철 다이어트 식단
날씨가 추워지면 식욕은 늘어납니다. 현명하게 대처해야 하는데요. 무조건 억제는 안 됩니다. 균형 잡힌 식단이 바람직합니다. 지방과 탄수화물 줄이세요. 단백질 섭취 늘려야 합니다. 지방은 칼로리가 너무 높습니다. 탄수화물은 포만감 유지시간이 짧습니다. 체중감량 방해합니다. 단백질은 신진대사율을 증가시킵니다. 천천히 올라가는데요. 체온을 오래 유지시켜줍니다. 그리고 식욕조절을 도와줍니다. 햄버거 피자 피해야 합니다. 지방함량이 많은데요. 밀가루, 설탕 섭취도 줄여야 합니다. 닭가슴살, 두부 도움 됩니다. 단백질이 풍부한데요. 생선도 좋습니다. 과일섭취 유의해야 합니다. 당분함량이 높은 것도 있습니다. 음주는 절대 삼가해야 합니다. 섬유질이 많은 음식 드세요. 저칼로리인 채소 자주 드세요. 다이어트에 효과적입니다.
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