건강한 생활할 수 있습니다. 체력이 좋아야 하는데요. 체력 향상이 필요합니다. 기초 체력 의미 있습니다. 일, 운동 하기위한 체력입니다. 기초체력기르기운동 해야 합니다.
기초체력기르기운동 종류
근력
근지구력
유연성
심폐지구력
민첩성
근력
근육에서 만들어내는 힘입니다. 생존을 위해 힘을 만듭니다. 이 때 근육이 필요합니다. 이런 근육 없으면 살기 힘듭니다. 신체 모든 기능 감소합니다. 근력은 생존에 필요합니다. 필수적인 요소인데요. 부위에 따라 다른 운동 진행합니다. 대표적인 근력 운동 있습니다. 팔굽혀 펴기, 플랭크 등이 있는데요. 스쿼트, 런지도 있습니다. 각각 다른 부위 강화시킵니다. 다음 날에는 쉬어 주세요. 근육 회복을 도와야 합니다.
근지구력
근육이 일할 수 있는 능력입니다. 근육이 힘을 내지 못하면 힘듭니다. 생존에 어려움이 있습니다. 일정 시간 에너지 유지해야 합니다. 지구력을 갖춰야 합니다. 웨이트 트레이닝 필요합니다. 30초 이상 반복적 실시하세요. 처음에는 어렵게 시작하지 마세요. 조금씩 늘려줍니다. 상황에 맞게 하세요. 운동을 기획해야 합니다.
유연성
관절의 가동 범위입니다. 부상을 방지합니다. 신체 기능인데요. 동작을 정확하게 수행합니다. 움직임에 제약이 있습니다. 가동범위 좁으면 불편합니다. 스트레칭 요가가 좋습니다. 충분히 이완되어야 합니다. 적당한 자극 있어야 합니다.
심폐지구력
호흡계 기능 유지 능력입니다. 지속되는 운동 유지할 수 있습니다. 심폐지구력 향상되면 도움이 됩니다. 운동 수행 능력 상승됩니다. 심혈관 질환 감소합니다. 관상동맥 질환 감소합니다. 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 해당됩니다.
민첩성
재빠르게 반응하는 것입니다. 신체 위치를 바꿉니다. 방향 전환 민첩하게 합니다. 달리기 출발도 해당됩니다. 민첩성에 해당됩니다. 부상을 피할 수 있습니다.
기초체력 극복하는 법
절대로 단기간에 효과보기 어렵습니다. 오래 하는 편이 낫습니다. 운동을 하면 체력 상승합니다. 최소 6개월은 잡아야 합니다. 지속 가능한 운동 하세요.
측정 가능한 것으로 목표 두세요. 무게, 횟수 해당됩니다. 확인이 가능해야 합니다. 가시적으로 확인 가능해야 합니다. 근육기억과도 연관 있습니다. 체력의 증가분을 알 수 있습니다. 동기부여에 도움 줍니다.
오래 하는게 나쁜 게 아닙니다. 그런데 길어지면 유지 힘듭니다. 30분 정도가 좋습니다. 의식적으로 해야 합니다. 이어갈 수 있는데요. 고강도는 10~15분 적당합니다. 자신의 체력 수준에 맞게 하세요. 실행 시간 짧아도 됩니다. 안 하는 것보다 좋습니다.
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