여름다이어트 하고 있나요? 여름은 체중감량이 힘듭니다. 무더운 날씨는 체력을 떨어뜨리는데요. 장마철도 길게 이어집니다. 습기도 한몫 하죠. 에어컨 사용율이 높아지는데요. 시원한 바람에 체온이 떨어집니다. 이는 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 자세한 내용 확인해봅시다.
여름다이어트 지방 태우려면 이렇게…
체온과 체중은 연관이 깊어요. 특히 몸 속 온도가 중요한데요. 장기의 온도가 포인트입니다. 이를 심부체온이라 하는데요. 심부체온은 다이어트에 큰 영향을 줍니다. 몸의 중심부 체온을 유지해야 하는데요. 36~37.5도가 정상입니다. 1도만 떨어져도 위험한데요. 신진대사에 문제가 발생합니다. 자율신경계가 흐트러지는데요. 호르몬 균형도 깨집니다. 반대의 경우엔 다른데요. 심부체온이 1도 오르면 건강에 도움이 됩니다. 신진대사가 활성화됩니다. 기초대사량이 증가합니다. 무려 15%나 높아지죠. 칼로리 소모가 쉬워지는데요. 즉 다이어트가 수월해집니다.
여름다이어트 성공 비결은 ‘체온’
날씨가 더운 여름, 심부체온은 더 오를까? 그렇지 않습니다. 현대인은 활동량이 적은데요. 학업, 업무 때문이죠. 냉방기도 사용합니다. 이런 환경은 위험한데요. 오히려 심부체온이 떨어집니다. 연구 결과도 존재하는데요. 현대인 평균 체온이 떨어졌다고 합니다. 50년 전과 비교했는데요. 무려 1도가 낮아졌다 합니다. 과학기술의 발달 때문인데요. 사계절 내내 온도를 일정하게 유지해 그렇습니다. 부작용이죠. 면역력도 약화됐다 하는데요. 환절기에 잦은 감기도 마찬가지입니다. 신체 온도 변화 능력이 떨어진겁니다.
심부체온 높이는 방법
지속적인 운동은 필수입니다. 운동은 체온을 높이는데요. 순식간에 열을 일으킵니다. 근육량도 증가하는데요. 근육에서는 체열이 생산됩니다. 무려 40% 이상을 만들어내죠. 특히 하체가 중요합니다. 몸에서 가장 큰 근육인데요. 허벅지, 엉덩이가 중요해요. 하체 근육량을 키우세요. 체온상승 효과가 높아져요. 초심자는 가벼운 유산소를 하세요. 근력운동도 가볍게 합니다. 차근차근 근육을 키우세요. 식사시엔 단백질을 챙기세요. 흰살생선이나 가금류가 좋습니다. 차가운 음식은 피하세요. 아이스 음료는 독인데요. 따뜻한 커피나 차를 드세요. 냉방기를 사용 중이라면 더욱 필수입니다. 틈틈이 마셔주세요. 체온을 높여줍니다. 혈액순환이 원활해지죠. 에너지 소비율이 높아집니다. 자고 일어나서 따뜻한 물을 드세요. 수면 중 낮아진 체온을 높입니다. 미지근한 물도 좋습니다.
연근, 우엉, 당근, 양파, 무, 마, 부추, 콩, 검은깨, 생강, 단호박, 마늘, 바지락, 계란, 견과류, 된장 등
음료수, 설탕, 밀가루 음식, 돼지고기, 조미료 등
장기로 가야하는 혈액이 부족해집니다. 소화를 위해 위로 몰리죠. 전체적인 열 생산이 줄어듭니다. 적당량만 드세요.
염분이 부족하면 체온이 떨어집니다. 천일염을 활용하세요. 적당량만 먹어야 합니다.
잠들기 30분~1시간 전이 좋아요. 수면 중 체온이 유지됩니다. 잘 때는 발을 따뜻하게 하세요. 깊은 수면 유지도 중요한데요. 커피, 녹차는 피하세요. 카페인은 숙면을 방해합니다.
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