근육통 완화 음식 알고 있나요? 무리한 신체 사용은 위험합니다. 근육통이 생기는데요. 섬유 근육통이라 합니다. 관련 내용 알아봅시다.
섬유근육통이란?
전신 근골격계 통증입니다. 뻣뻣함이 동반되죠. 감각 이상이 발생합니다. 수면 장애도 나타나는데요. 피로감이 쌓입니다. 압통점이 존재합니다. 힘줄, 인대, 근막, 근육, 지방조직, 연부조직에 나타나죠. 얼얼하거나 뻣뻣하게 느껴집니다. 깊숙이 아프기도 한데요. 다양한 양상을 보여요. 가벼운 운동에도 유발됩니다. 하루 이상 이어집니다. 피로를 자주 느낍니다. 수면을 방해하죠. 수면장애가 생기는건데요. 이는 불안, 우울로 이어집니다. 개선이 필요합니다.
근육통 완화 음식 “바나나”
마그네슘이 풍부합니다. 신경계통 진정 효과를 얻는데요. 영양대사, 신경 전도, 치아, 뼈를 형성합니다. 다양한 효능을 가졌죠. 에너지를 얻게 됩니다. 근육 이완 효과도 있는데요. 근육통을 해결해줍니다.
“연어”
지방산이 풍부합니다. 오메가3가 가득한데요. 관절염, 골다공증을 진정시킵니다. 혈압도 조절하죠. 염증 수치도 낮춰줍니다. 온몸이 저리고 욱신거린다면 드세요. 운동 후에도 좋습니다. 손상된 근육을 복구합니다.
근육통 완화 음식 “생강”
섬유근육통에 좋습니다. 대표적인 식품인데요. 체내에서 진정 작용을 합니다. 과다한 면역체계를 가라앉히죠. 천연 항산화제입니다. 면역체계 균형을 유지해요. 염증을 진정시킵니다. 항균 작용도 하는데요. 체내 DNA 손상을 억제합니다.
“달걀”
완전식품이지요. 풍부한 영양소가 많습니다. 필수 아미노산도 많은데요. 단백질 합성을 촉진합니다. 염증에 대항하죠. 항산화 작용을 합니다. 근육을 생성합니다. 근육통을 없애줍니다.
근육통 완화 음식 “블루베리”
활성산소를 억제합니다. 근육에서 발생하는걸 막아주죠. 항산화 물질을 퍼뜨립니다. 베리류는 다 좋습니다. 라즈베리, 크랜베리도 마찬가지죠. 딸기도 비슷합니다. 근육 통증을 진정시킵니다. 항염증 성분을 공급합니다.
“타트체리”
체리 품종 중 하나인데요. 항산화제가 많습니다. 슈퍼 푸드로 알려져 있죠. 실제 과일은 맛이 없습니다. 원액을 구입하세요. 주스로 드세요. 운동 후에 좋습니다. 염증을 감소시키는데요. 근육통을 없앱니다. 항염 작용을 합니다.
근육통 완화 음식 “올리브 오일”
올레오칸탈이 포함돼 있습니다. 항산화제 성분인데요. 염증, 통증 완화에 뛰어납니다. 진통, 소염 효과도 있습니다. 운동 후 회복식에 첨가하세요. 몸이 가벼워집니다. 신체 스트레스를 풀어줍니다.
근육통 푸는 방법
식품과 함께 병행하면 도움이 됩니다.
1. 스트레칭, 마사지하기
2. 운동 강도 조절
1. 스트레칭, 마사지하기
환부를 이완하는게 중요해요. 크게 호전시키는데요. 아파도 움직여야 합니다. 약간의 통증은 감수하세요. 혈류량을 증가합니다. 영양소를 공급해주죠. 능동적 스트레칭이 필요해요. 낮은 강도로 움직이세요. 혹은 마사지를 추천합니다. 마사지 건도 좋은데요. 디스크, 관절 질환도 마찬가지입니다. 많이 움직이는게 좋습니다. 과도한 스트레칭은 피하세요. 2차 손상을 유발합니다.
2. 운동 강도 조절
회복만큼 중요한게 유지입니다. 악화되지 않아야 하는데요. 회복 전까지는 강도를 높이지 마세요. 가볍게 진행하세요. 무리한 운동은 독이 됩니다.