사무실 운동법 알고 있나요? 힘든 직장생활, 휴식은 필수입니다. 틈틈이 쉬어야 하는데요. 자리에서도 가능합니다. 간단한 운동방법 알아봅시다.
거북목이 사라지는 운동
양손을 목 뒤에 받칩니다. 깍지를 끼세요. 팔꿈치를 벌립니다. 어깨너비만큼 벌려주세요. 목에 힘을 뺍니다. 서서히 뒤로 젖혀주세요. 5초 유지합니다. 이때 팔꿈치를 주의하세요. 하늘로 향해야 합니다. 목과 등을 풀어줍니다. 어깨에도 좋은데요. 3회 반복하세요.
사무실 운동법 “만세운동”
앙 팔을 펴세요. 손끝까지 펴야 합니다. 만세를 하듯 올려주세요. 어깨에 힘을 풉니다. 목에 힘을 빼세요. 어깨, 등 근육이 이완됩니다. 긴장이 풀립니다. 5회 반복합니다.
“다리 뻗고 당기기”
한쪽 발을 들어주세요. 45도만 올립니다. 발가락을 앞으로 밉니다. 5초 유지하세요. 종아리가 당겨옵니다. 발가락은 하늘을 향합니다. 5초 유지합니다. 발목을 움직이세요. 까딱까딱 흔듭니다. 종아리 근육이 편해집니다. 발바닥도 풀리는데요. 다리 알을 빼기 좋습니다.
사무실 운동법 “골반 바로잡기”
한쪽 다리를 접습니다. 반대 다리 위에 올리세요. 양 손을 다리 위에 놓습니다. 접은 다리를 잡는건데요. 허리를 폅니다. 그대로 앞으로 숙여줍니다. 엉덩이가 당겨옵니다. 골반이 뻐근한데요. 평소 자세가 나쁜가요? 그럼 더 아플 수 있습니다. 비틀어진 골반을 돌려줍니다. 올바른 자세가 중요합니다.
림프 청소 “겨드랑이 치기”
한쪽 팔을 들어주세요. 반대 손은 주먹을 쥡니다. 겨드랑이를 때려주세요. 여기엔 독소가 쌓입니다. 자주 풀어야 하는데요. 틈틈이 풀어주세요. 30회 반복합니다.
“시팅 트위스트”
복부에 좋습니다. 허리 건강을 강화합니다. 의자에 걸터 앉으세요. 허리를 폅니다. 양 손은 머리에 고정하세요. 한쪽 무릎을 듭니다. 동시에 상체를 돌립니다. 팔꿈치와 무릎이 만납니다. 트위스트가 되는건데요. 복부에 자극이 옵니다. 옆구리가 당깁니다. 뱃살을 줄여줍니다. 20회 반복합니다.
사무실 운동법 해야하는 이유는?
직장인은 활동량이 적습니다. 운동 부족인데요. 이는 노화를 부릅니다. 질병도 유발하죠. 신체 활동이 떨어집니다. 정기적으로 운동이 필요합니다.
칼로리가 소모됩니다. 혈당이 낮아지는데요. 많이 움직일수록 좋습니다.
산소가 풍부해집니다. 신진대사가 활발해지는데요. 근육 세포도 커집니다. 지구력, 체력이 높아집니다.
신경 전달 물질이 분비됩니다. 엔도르핀인데요. 정신이 맑아집니다. 집중력이 높아집니다. 혈류도 활발히 흐르죠. 산소량이 높아집니다. 뇌 건강이 좋아집니다.
혈류, 혈압이 개선됩니다. 혈액이 풍부해집니다. 심장 기능이 강화됩니다.
골밀도는 점점 낮아집니다. 골다공증이 생기는데요. 이런 문제를 해결합니다. 근력운동을 하세요. 뼈가 강해집니다.
간단 운동도 힘들다면…
해야하는 말을 직접 전달하세요. 자리까지 찾아가세요. 전화, 메신저보다 좋습니다. 찰나지만 활동량이 생깁니다.
계단을 이용하세요. 칼로리 소모가 됩니다. 뇌 활동도 촉진됩니다.
전화를 자주 한다면 활용하세요. 복도나 계단에 나가세요. 돌아다니며 전화를 합니다.
출퇴근시 대중교통을 타세요. 활동량이 크게 늘어납니다. 정신 건강도 좋아집니다.