무산소운동 짧게 끝납니다. 단시간 운동인데요. 숨이 차오르게 됩니다. 산소가 부족해집니다. 근력 향상이 목적입니다. 저항성 운동이라고 불립니다. 근육에 저항을 줍니다. 바디 라인이 달라집니다. 무게는 변하지 않기도 합니다. 하지만 탄력이 붙습니다. 종류와 효과에 대해 알아봅시다. 주의사항 또한 확인해보세요.
무산소운동이란?
웨이트 트레이닝이라 불립니다. 산소를 활용하지 않습니다. 무산소 대사가 발생하는데요. 유산소 운동과 반대됩니다. ATP가 사용됩니다. 에너지원 물질 중 하나인데요. 우리 몸에는 소량이 저장돼 있습니다. 최대 1분 미만 쓰입니다. 1분 이상은 어려운데요. 이후에는 다른 물질이 필요합니다. 탄수화물이죠. 단백질, 지방도 필요합니다. 이게 ATP로 전환됩니다. ATP 생성 과정이 중요합니다. 산소가 필요 없습니다. 그게 무산소운동입니다. 100% 무산소는 존재하지 않습니다. 비율에 따라 정해집니다.
유산소와의 차이점은?
유산소운동은 산소가 필요합니다. 무산소는 산소 없이 진행합니다. 짧고 빠른 고강도 운동입니다. 포도당을 분해하며 에너지를 씁니다. 유산소운동 강도를 높여보세요. 무산소운동으로 바뀝니다.
무산소운동 종류
무산소운동 종류 여러가집니다. 단거리 육상, 팔굽혀펴기 등입니다. 씨름이나 역도도 포함됩니다.
일정한 무게의 부하로 움직입니다. 속도는 상관 없습니다. 덤벨, 바벨을 이용합니다. 팔굽혀펴기, 턱걸이가 해당됩니다.
정적인 운동입니다. 근육이 수축됩니다. 부하 이동은 없습니다. 근육 길이가 변하지 않는데요. 시간이 적게 걸립니다. 근육통 또한 적죠. 관절에 무리가 없습니다. 초기 관절염도 시행 가능합니다.
힘은 관계가 없습니다. 정해진 각속도로 움직입니다. 아령, 역기가 포함됩니다. 안전한 편입니다. 근력증가를 위한 자극이 높습니다. 모든 조직에 영향을 줍니다. 근육 내 조직이 증가합니다. 골밀도가 높아집니다. 연골이 두꺼워지는데요. 인대나 힘줄도 강해집니다.
무산소운동 효과
무산소운동 효과 확실합니다. 체력이 증진됩니다. 근육의 크기가 늘어납니다. 힘이 증가되는데요. 유산소와 병행하세요. 체력이 향상됩니다. 순간적 에너지가 높아집니다. 쉽게 피로해지지 않습니다. 몸에 탄력이 생깁니다. 외형적 매력이 높아지죠. 부상의 위험도 줄어듭니다. 혈액순환이 활발해집니다. 간 기능이 좋아집니다. 혈액이 깨끗해지는데요. 노폐물이 걸러집니다. 신장 또한 강화되죠. 기초대사량이 늘어납니다. 활동 대사량이 커지는데요. 요요현상이 나타나지 않습니다.
무산소운동 단점
무산소운동 단점 또한 확실합니다. 무리를 해선 안되는데요. 언제나 조심해야 합니다. 큰 부상으로 이어질 수 있는데요. 잘못된 자세를 주의해야 합니다. 관절에 부담이 됩니다. 혈관에도 무리가 가는데요. 근육에 과도하게 힘이 들어갑니다. 자연스럽게 혈압도 높아지죠. 반드시 휴식이 필요합니다.
무산소운동에 대한 오해
근육이 붙을까 걱정인가요? 어깨가 넓어질까봐 고민인가요? 걱정 않으셔도 됩니다. 근육은 쉽게 커지지 않습니다. 전문가도 만들기 힘듭니다. 일반인 수준으로는 불가능입니다. 운동 직후 변화는 일시적입니다. 피가 몰려 그런건데요. 다시 정상적으로 돌아갑니다. 휴식을 적절히 취하세요. 예쁜 근육이 잡힙니다.
거짓입니다. 모든 운동은 성장에 좋습니다. 오히려 호르몬을 분비시킵니다. 골격극이 발달되는데요. 건강한 신체로 만들어줍니다. 다만 고강도는 위험합니다. 성장판에 손상을 줄 수 있는데요. 적당한 강도가 중요합니다.
건강을 망치는 주범입니다. 근육은 쉽게 커지는데요. 몸에는 악영향을 줍니다. 고환이 축소됩니다. 피부 발진이 일어납니다. 반영구적 부작용이 생깁니다.
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