노화 방지 운동 중요합니다. 나이가 들며 신체는 변합니다. 기능이 떨어지게 되는데요. 근육이 사라집니다. 극복을 위해 대비를 해야 합니다.
노화 방지 운동 필요성
운동은 신체를 자극합니다. 긍정적 효과를 줍니다. 생리 기능이 활발해집니다. 신진대사가 원활해집니다.
몸이 튼튼해집니다. 근육이 생깁니다. 뼈도 강화되는데요. 장기, 혈관도 건강해집니다. 에너지가 높아집니다. 피곤이 덜 느껴집니다. 체력이 좋아집니다.
면역 체계가 활성화됩니다. 방어력이 강해지는데요. 각종 질환을 예방합니다. 성인병도 관리됩니다.
운동은 호르몬을 분비합니다. 행복 호르몬이 나오는건데요. 엔도르핀, 세로토닌입니다. 자신감이 상승합니다. 긴장이 풀립니다. 심신이 안정화되는데요. 성격이 밝아집니다. 긍정적 사고를 하게 됩니다.
근육이 강해지는 “심폐 기능 강화 운동”
움직이면 숨이 찬가요? 심폐 기능을 키워야 합니다. 심장과 폐를 뜻합니다. 노화로 인해 기능이 떨어집니다. 꾸준한 훈련이 필요합니다. 강도 조절에 신경 쓰세요. 무리해서는 안됩니다. 서서히 운동량을 키우세요. 노년층은 더욱 주의하세요. 숨은 질환에 대한 위험이 있습니다. 동맥경화, 관상동맥이 문제인데요. 운동에 의해 악화되기도 합니다. 적은 양부터 시작하세요. 숨이 차는 정도로 유지하세요. 하루에 30분 이상하세요. 1주일에 3번 이상이 좋습니다. 유산소 운동이 좋습니다. 조깅, 속보, 수영이 도움됩니다. 근육이 키워집니다. 에어로빅이나 자전거, 스트레칭을 추천합니다. 혼자서 할 수 있는 운동입니다. 함께 하려면 게이트볼이 좋습니다. 짧은 시간 하는 운동은 피하세요. 계단 오르기, 축구, 줄넘기는 삼가세요.
노화 방지 운동 “골다공증 예방”
나이가 들면 근육이 감소합니다. 지방은 쉽게 쌓이는데요. 근육은 굉장히 중요합니다. 건강한 신체의 기본입니다. 에너지 소모도 근육이 해냅니다. 근육이 없으면 살이 찌는건데요. 근육 양을 유지해야합니다. 운동을 멈추면 금세 사라집니다. 적당한 자극이 유용합니다. 윗몸 일으키기, 앉았다 일어나기가 좋습니다. 뼈를 자극하는건데요. 적당한 자극은 뼈를 강화합니다. 기분 좋은 통증이 발생합니다. 뼈는 스스로를 견고히 합니다. 가벼운 아령 운동도 도움이 됩니다. 외부 뿐만 아니라 심장에도 좋습니다. 장기 내부 근육에 탄력이 생깁니다.
골절을 막는 “균형잡기 운동”
노년의 골절은 위험합니다. 특히 대퇴골이 문제인데요. 골반 뼈가 부러지면 큰일입니다. 사망률이 상당합니다. 거동이 힘들어집니다. 누워 생활하게 됩니다. 운동량이 0에 수렴합니다. 근육이 사라집니다. 각종 합병증이 나타납니다. 결국 사망에 이르는건데요. 균형잡기 운동은 필수입니다. 유연성도 높여야 하는데요. 근육, 관절을 풀어야 합니다. 긴장감을 줄여주세요. 가벼운 맨손체조를 추천합니다. 중장년층 요가도 좋은데요. 음악에 맞춰 춤을 춰도 됩니다.
건강한 멘탈을 위한 “정신건강 운동”
정신 질환은 위험합니다. 신체를 지배하는데요. 정신건강이 나빠지면 신체도 악화됩니다. 또 노화도 빨라집니다. 근육이 소실됩니다. 실제 연구 결과로 밝혀진 내용입니다. 성장기가 중요한데요. 불안, 우울증을 겪었다면 주의하세요. 편안한 상대를 찾으세요. 대화를 자주 나누세요. 마음의 병이 치유됩니다. 자연스럽게 면역 세포가 늘어납니다. 즐거운 취미를 가지세요. 건강한 식습관을 즐기세요. 여러 사회활동을 하세요. 종교나 봉사활동도 도움됩니다. 적극적인 태도로 임하세요. 기억력 감퇴를 막을 수 있습니다. 신문, 책을 읽어도 좋은데요. 어린이와 함께 해도 좋습니다. 건강한 정신이 유지됩니다. 마음에 여유를 가지세요.
주의하세요
절대 무리를 해선 안됩니다. 상해의 위험이 높은데요. 근육이 다치지 않게 하세요. 최대 운동 능력 절반만 사용하세요. 최대 80%까지만 쓰세요. 준비 운동을 철저히 하세요. 마무리 운동도 필수입니다. 하루 2회로 나누어 해도 좋습니다. 약한 강도로 오래 운동하세요. 다음날 피곤이 심해진다면 조심하세요. 강도, 시간을 줄여야 합니다.
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