천연비타민,합성비타민 어떤걸 먹는게 좋을가?
아직 1편을 보지 않으셨다면 천연비타민은 좋고 합성비타민은 나쁜건가?(1편)을 보고 오면 좋습니다.
1편에서 쳔연비타민은 무엇인지. 합성비타민은 무엇인지 설명하였다. 내용만 보아서는 천연비타민은 무조건 좋은것. 합성비타민은 안좋은것으로 볼수있다. 하지만 과연그럴까?
합성과 천연비타민은 자연추출물 표시에 따라 구별가능
비타민A,D,E,K는 천연이 흡수가 빠르지만 B,C는 효과가 거의 같다
이제 이글을 본 사람들은 무조건 천연비타민만 먹겠다고 할것 같다. 하지만 내가 마저 들려주는 이야기를 보면 생각이 달라지게 될것이다. 가장 핵심을 한가지 말하겠습니다.
우리가 알던 천연비타민은 사실 합성비타민이다.
아니? 이게 무슨말인가 하는 분들을 위해 몇가지를 추가로 말하자면 일단 대한민국 기준으로 얘기하는 경우이다. 당장에 네이버에 검색만 해봐도 천연비타민이라고 검색결과가 쏟아져 나오는데 이게 어떻게 된걸까? 캡슐 형태로 만들어진 비타민 제품들 중에서 국내에서는 ‘천연비타민’ 이라고 말할 만한 것들은 없습니다. 식품의약품안전처의 법 규정에 따르면 화학적 공정을 거치치 않고서 생산된 비타민제만 유일하게 ‘천연비타민’이라고 표현할수있다.
천연비타민과 합성비타민은 표기방법에서도 차이가 납니다.
천연비타민은 ‘아세로라 추출분말(비타민C 몇프로함유)’ 이라는 식으로 ‘천연성분 함유량을 표시를 한다.
합성비타민은 천연원료를 부원료로, 합성 비타민을 주원료로 쓰는 경우 ‘아세로라 추출분말, 비타민C 500mg’ 이런식으로 천연성분과, 합성 비타민 함량을 같이 표기한다.
만약 화학적으로 합성한 비타민이라면 ‘비타민C 500mg’ ,아스코르빈상 이런식으로 단일 비타민 성분과 함량을 표시한다.
그렇다면 우리는 어떤것을 선택해야 할까?
합성비타민은 천연원료 비타민보다 효과가 떨어질까? 정답은 아니다. 천연원료 비타민C 1000mg 하나 의 효과를 보려면 감귤 30개 이상을 먹어야한다. 원가가 쌔서 가격도 쌔다. 여기서 결정해야하는것. 위에서 얘기한대로 비타민 C,B는 합성이나 천연비타민이나 차이가 없으므로 저렴한 합성비타밍을 먹는것이 현명하다.
하지만 비타민A,D,E,K 의 경우에는 천연비타민이 합성보다 흡수율도 빠르고 효과적이다. 이것은 연구결과로 밝혀진 사실이다.하지만 가격이 비싸다. 몸에 조금더 흡수가 잘되길 원한다면 천연비타민을 그게 아니라면 합성비타민도 좋다.
여기서 중요한점 한가지!
천연비타민이든 합성비타민이든 과용하면 매우 안좋습니다.코펜하겐대학 병원 박사팀에서 20만명을 대상으로 약 3년간 연구한 결과 과용하게 되면 사망률이 5%이상 높아진다는 매우 충격적인 결과를 발표한적이있습니다. 코펜하겐 쇼크라고도 불리우는데 천연비타민,합성비타민 어떤것이든 적정량을 먹어야 오래 건강하게 살수있다는점 꼭 잊지마세요.