체지방을 태우는 방법 몇개나 알고 계신가요?
체지방을 태우는 방법 정말 다양하고 많지만 코로나 19이후 우리의 삶은 정말 많이 변했습니다. 밖에서 보내는 시간보다 집안에서 보내는 시간이 길어지고 사람들이 많고 접촉이 불가피한 장소는 많이 꺼려하고 잘 안가게 되었습니다. 가장대표적인 장소로는 체육관이나 피트니스센터 등 운동을 할 수 있는곳이 있습니다.체지방을 태우는 방법으로 가장 효과적인 장소이지만 밀폐된 공간 땀과 거친호흡. 코로나 감염의 위험성이 상대적으로 높기때문입니다.
대한민국의 경우 2020년 12월부터 시작된 5인 이상 집합금지가 현재 6개월째 유지 되고있습니다. 이런 강화된 조치에도 불구하고 확진자가 크게 줄어든 것은 아닙니다. 코로나 2단계 이상올라가는 경우에는 그나마 열던 피트니스 센터와 헬스장 등등 실내 운동시설은 운영마저 금지됩니다. 그렇다면 우리가 체지방을 태우는 방법으로 알고있는 방법은 실내운동이었는데 앞으로는 어떻게 해야할까요? 우리는 이제 예전처럼 건강한 몸으로 돌아가기 힘든걸까요? 지금부터 알도건이 알려주는 헬스장을 가지않고도 안전하게 체지방을 태우는 방법을 알려드리겠습니다.
체지방을 태우는 방법 -1
빠르게 걷기
걷는 속도는 아주 중요합니다.평상시 걷는속도가 아닌 속보처럼 걷기 운동을 할 때 속도를빨리하는것만으로도 보통 일단적인 걷는것보다 20%나 칼로리소모가 더 생깁니다. 여기에 인터벌 방식을 추가하는것도 좋습니다. 10초 빨리걷고 1분 천천히 걷는 방법이 더욱 효율이 좋습니다. 인터벌의 시간이나 간격은 본인의 스타일에 맞추면됩니다. 꼭 10초 아닌 30초, 1분 이런식으로 해도 가능합니다.
체지방을 태우는 방법 -2
청소하기
청소는 엄청난 노동이다. 일반적인 청소가 아닌 대청소를 하는걸 추천한다. 집안 구석구석 평상시에 신경쓰지 못했던 부위마저 깨긋하게 청소하고 환기를 하고 난다면 개운해지는 마음과 집안 환경 개선으로 인한 건강마저 챙길수있고 시간당 400칼로리의 수치로 체지방 태우는 방법으로 효율적입니다. 이글을 보고 난 이후로 집에간다면 부모님,가족 또는 사랑하는 연인을 위해 그리고 나의 다이어트를 위해 청소를 하는 습관을 가지도록 하십시요.
체지방을 태우는 방법 -3
충분한 수면하기
체지방 태우는 방법으로 수면이 어떤 관계가 있을까요? 인체는 늘 신비롭습니다. 수면이 부족한 사람의 경우 지방이 더 쌓이게 되고 똑 같은 운동을 해도 효과가 적어진다라는 연구결과가 있습니다. 연구 결과에 따르면 5시간을 자는 사람과 8시간 자는 사람과 같은 양의 운동 및 다이어트를 시작하게 되었을 때 8시간 수면을 취한 사람이 55% 더 지방이 줄어들었다고합니다.
체지방을 태우는 방법 -4
웃기
대한민국에는 웃으면 복이 온다라는 속담이 있습니다.
필자가 생각하는 체지방 줄이는 방법 중에 가장 마음에 드는 한가지로 생각합니다. 재미난 TV 프로그램, 예능 등등 시간이 날 때 보면서 주위를 의식하지말고 웃어보세요. 평균 10~15분 정도 웃으면서 시간을 보낼경우 스트레스도 날아가고 40칼로리나 소모할수있습니다.
소개를 해야할지 말아야 할지 고민됬던 한가지
다리떨기
누구나 하나쯤 좋지 못한 습관을 가지고있을겁니다. 습관이라는건 무섭다 보니 쉽게 고쳐지지도 않습니다. 어느정도냐면 세살 버릇 여든까지 간다는 옛말도있습니다. 그런데 다리떨기는 과연 좋은 습관일까요 나쁜습관일까요?정답은 상황에 따라 다르지만 체지방을 태우는 방법으론 좋은 습관입니다. 가만히 앉아있는 경우보다 1시간정도 기준으로 약 300칼로리 정도가 소모가 됩니다.
대한민국에서는 어른들이 말씀을 하시기를 다리를 떨면 복이 나간다. 다리 떨지 말라고 어린 학창시절 및 유년 시절에 한번쯤은 대부분 들어봤을겁니다. 저역시 적어도 한번이상은 들어봤던 말이었습니다. 이런식으로 동적이 습관적으로 반복되는 현상을 요새는 틱장애등등 안좋은 부분도 있지만 건강에는 좋은 영향을 주기도합니다. 저도 사실을 알고난 이후론 누군가에 지적을 받을땐 다이어트중이라서 그렇다라고 당당하게 얘기를 합니다. 그런데 체지방을 태우는 방법이라고 했지만 그것말고도 다양한 효과가 있습니다.
- 혈액순환이 잘됩니다.
일을 하느라 공부를 하는등 오래 앉아 있는 분들 등 운동량이 부족해지는건 어쩔수없습니다. 동일한 자세로 있는 시간이 길어질수록 하체에 피가 쏠리게 되고 붓기와 피곤함을 느끼게 됩니다. 이럴때 가장 좋은 방법은 주기적으로 스트레칭이 가장 베스트이지만 여의치않을때는 다리떨기만으로도 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 집중력의 향상
뭔가 문제가 풀리지 않을 때 머리가 잘 돌아가지 않을때 답답한 상황을 한번쯤은 겪어 보셨을겁니다.
이럴때 다리떨기를 한다면 체지방 태우는 방법으로도 좋지만 심리적인 긴장감을 줄여주기떄문에 집중력이 향상되는 결과까지 나타납니다. 본인도 모르는 사이에 뇌에 자극을 주어 심리적인 부담을 해결해주고 있습니다.
사실 이부분은 많이 궁금했습니다.다른나라에서는 다리를 떠는지 그렇다면 그렇게 됬을대 어떤반응이나 얘기를 듣게 되는지가 궁금했습니다. 찾아보려고 했지만 찾을 수가 없었는데 혹시 이글을 보시는 대한민국이 아닌 다른나라의 독자가 계시다면 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다.
- 주의 할점
자세가 바르지 못한 상태로 하게 되면 오히려 안좋은 결과를 불러올 수있습니다.
꼬고 있는 상태로 다리떨기를 하게 되면 골반이나 허리가 틀어질수도 있고 건강을 되려 해치는 결과를 만들수 있으므로 항상 주의해주시기 바랍니다.
글을 마무리하기에 앞서..
사실 이부분은 많이 궁금했습니다.다른나라에서는 다리를 떠는지 그렇다면 그렇게 됬을때 어떤반응이나 얘기를 듣게 되는지가 궁금했습니다. 찾아보려고 했지만 찾을 수가 없었는데 혹시 이글을 보시는 대한민국이 아닌 다른나라의 독자가 계시다면 댓글을 남겨주시면감사하겠습니다.
제가 이전에 썻던글을 아직 못보셨다면 한번 봐주시면 감사하겠습니다!
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