척추측만증 원인 다양합니다. 평소 바르지 못한 자세도 해당됩니다. 척추가 S자로 휘어진 것인데요. 미리 알고 예방할 수도 있습니다. 척추질환 있다면 참고하세요. 척추측만증에 좋은 운동 배워봅시다. 교정 많은 시간 필요합니다. 노력을 해야 하는데요. 휘어진 정도에 따라 달라집니다.
척추측만증 증상
체형 이상입니다. 거울을 보면 알 수 있는데요. 좌우 어깨 높이 다릅니다. 등, 허리 한쪽이 더 튀어나왔습니다. 주변사람이 발견하기도 합니다. 특발성 측만증 흔합니다. 외관상의 이상인데요. 통증이 동반될 수 있습니다.
척추측만증 자가진단
양발을 모읍니다. 무릎을 펴세요. 허리를 앞으로 구부립니다. 검사를 해줄 사람이 필요합니다. 뒤에서 관찰합니다. 등, 허리 튀어나온 부분 확인합니다. 척추 비대칭 확인합니다. 어깨 한쪽이 더 높으면 해당됩니다. 골반이 평행하지 않습니다. 몸이 한쪽으로 기울어집니다. 엉덩이가 한쪽으로 흔들립니다. 날개뼈 한쪽이 튀어나와 있습니다. 해당되면 의심해봐야 합니다.
척추측만증에 좋은 운동
무릎 꿇고 엎드리기
바닥에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 상체를 허벅지위에 대세요. 숙이면 됩니다. 팔을 앞으로 뻗으세요. 숨을 내쉽니다. 상체와 허벅지 간격 좁히세요. 1분간 진행합니다. 심호흡과 함께 합니다. 몸을 늘려줍니다.
엎드려서 다리 들기
바닥에 손바닥과 무릎을 댑니다. 엎드려서 시작합니다. 왼발을 공중으로 들어주세요. 뻗으면 됩니다. 무릎을 곧게 폅니다. 일직선을 유지하세요. 3~5초 버팁니다. 다시 원위치 하세요. 오른발 뻗어줍니다. 다리를 바꿔가며 하세요. 1분간 진행하면 됩니다.
스위밍
바닥에 배를 대고 엎드립니다. 오른손과 왼발 드세요. 동시에 공중으로 올렸다 내리세요. 그 다음 바꿔주세요. 왼손과 오른발 드세요. 이 자세 반복하면 됩니다. 1분간 운동하세요. 힘들면 나눌 수 있습니다. 상체와 하체 나눠도 됩니다.
발꿈치 터치
폼롤러가 필요합니다. 위에 누워 줍니다. 다리를 공중으로 드세요. 무릎을 구부리세요. 왼발 내립니다. 발꿈치를 바닥에 터치합니다. 다시 원위치합니다. 오른발 내려서 발꿈치 터치합니다. 1회 완료입니다.
의자에 앉아 상체 늘이기
의자에 앉아서 합니다. 간편하게 할 수 있는데요. 동작이 쉽습니다. 상체를 곧게 펴줍니다. 척추가 구부러지지 않게 합니다. 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 기지개 펴는 것인데요. 손을 깍지 끼세요. 10초간 늘려주세요. 6회 반복합니다. 시선은 정면을 보세요.
피해야 하는 운동
아픈 허리에 압력을 가합니다. 허리 통증 유발할 수 있습니다.
거북목 증후군 유발합니다. 자궁 후만증 유발합니다.
코브라처럼 허리를 구부립니다. 허리에 압력을 가합니다. 통증을 유발합니다.
- 이전 글 보기