관절에 좋은 음식 드시고 있나요? 관절은 중요합니다. 삶의 질에 큰 영향을 주죠. 통증이 어마무시합니다. 움직이지 않아도 아픈데요. 특정 음식을 먹어야 합니다. 염증과 싸웁니다. 뼈를 강화하는데요. 면역기능을 높입니다. 자세히 알아봅시다.
관절에 좋은 음식 “지방이 많은 생선”
오메가3 지방산입니다. 등 푸른 생선이 좋은데요. 주 3회는 먹어야 합니다. 오메가3는 염증을 없앱니다. 관절염을 예방하는데요. 악화도 방지하죠. 관절 손상을 막아요. 증세도 완화하는데요. 통증을 줄입니다. 뻣뻣함을 없애주죠. 연어나 참치, 고등어를 드세요.
“콩”
콩은 심장에 좋은데요. 지방이 낮고 단백질이 풍부합니다. 식이섬유도 많죠. 류마티스 관절염에 좋습니다.
관절에 좋은 음식 “올리브 오일”
불포화지방산이 풍부합니다. 올레오칸탈도 들었는데요. 소염진통제 작용을 합니다. 항염증 성분이죠. 홍화유도 좋습니다. 콜레스테롤을 낮추죠. 심혈관 질환을 예방합니다. 아보카도도 좋은데요. 통증을 줄여줍니다.
“체리”
만성 염증에 좋습니다. 통증을 완화하는데요. 여러 차례 보고된 바 있습니다. 통풍 발작도 줄입니다. 안토시아닌 덕분이죠. 항염증 효과를 줍니다. 붉은 과일을 즐기세요. 딸기, 블루베리도 좋아요.
“유제품”
뼈를 강화하려면 필수입니다. 골다공증을 예방하는데요. 퇴행성 관절염을 막습니다. 칼슘, 비타민D를 얻게 돼요. 뼈를 튼튼히 합니다. 이는 칼슘만으론 안되는데요. 비타민D도 포함돼 있습니다. 칼슘 흡수를 돕죠. 면역시스템을 강화합니다. 유당 불내증이 있다면 피하세요. 다른 식품을 찾으세요.
관절에 좋은 음식 “브로콜리”
항산화 성분이 풍부합니다. 비타민K, C죠. 설포라판도 존재합니다. 염증을 완화하는 성분인데요. 관절염 진행을 늦춥니다. 예방도 돕죠. 칼슘도 풍부합니다. 골밀도를 높여줍니다.
“녹차”
폴리페놀이 함유돼 있습니다. 항산화 물질인데요. 염증을 줄입니다. 연골 조직 손상을 억제하죠. 류마티스에도 도움됩니다. 면역계 물질을 차단하는건데요. 관절 손상을 줄입니다.
“감귤류”
비타민C 덕분입니다. 염증 반응을 억제하죠. 여러 채소, 과일을 드세요. 항산화, 항염에 좋습니다. 골고루 드세요. 복합적 효과를 얻게 됩니다.
“통곡물”
혈중 염증 반응을 줄입니다. 심장질환도 예방하죠. 당뇨병에도 좋습니다. 류마티스를 억제합니다.
관절에 좋은 음식 “마늘”
마늘, 양파, 파 모두 좋아요. 퇴행을 억제하는데요. 초기부터 예방합니다. 디아릴 디술파이드인데요. 항화합물입니다. 연골 손상을 억제하죠. 관절염을 예방합니다.
“견과류”
많은 영양분이 있습니다. 단백질, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민E인데요. 알파 리놀렌산도 있습니다. 면역력을 높여줍니다. 식이섬유도 풍부하죠. 체중감량에 좋습니다. 관절의 부담을 줄이죠. 염증을 완화합니다. 간식으로 챙겨드세요.
관절염 예방 수칙
온도차 유지가 중요합니다. 외부 통증을 없애줍니다. 냉기에 노출을 주의하세요. 담요로 덮는게 좋아요.
가벼운 운동을 하세요. 매일 30분씩 추천합니다. 쪼그려 앉지는 마세요. 양반다리도 피하세요. 관절 손상을 야기합니다. 걷기, 수영이 좋아요. 관절 사용은 최소화하세요. 주변 근육만 강화하세요.
과체중은 위험합니다. 관절염을 유발하죠. 부담이 커지는데요. 적정 체중을 유지하세요.
술은 염증을 키웁니다. 근육을 위축시키죠. 흡연은 연골 손실을 부릅니다. 뼈에 악영향을 주죠.
다양한 식품을 드세요. 튀긴 음식은 제외합니다. 짠 음식도 피하세요. 싱겁게 드셔야 합니다.