임산부 운동 효과
임산부 운동 중요합니다. 규칙적 운동이 필요한데요. 산모, 태아의 건강을 담당합니다. 초기에만 주의하면 됩니다. 훨씬 안전한데요. 신체에 긍정적 효과를 줍니다. 변비를 예방합니다. 복부 팽창을 감소시킵니다. 임신성 당뇨 위험이 낮아집니다. 사지정맥, 부종이 줄어듭니다. 근육을 이완합니다. 지구력을 향상합니다. 활력이 증진됩니다. 스트레스가 풀립니다. 불면증을 예방합니다. 심리적 우울에서 해방됩니다.
“걷기”
가장 편한 운동입니다. 체력에 따라 조절하세요. 손쉽게 할 수 있는데요. 무리는 피하세요. 5분이라도 가볍게 걷도록 합니다. 점차 시간을 늘리세요. 꾸준히 움직여야 합니다. 1시간 이하로 합니다. 심폐 기능이 향상됩니다. 체중 변화가 조절됩니다. 혈류 흐름이 활발해집니다. 태아가 건강해지는데요. 영양분 공급이 활발해집니다. 기분이 전환됩니다.
임산부 운동 “수영”
몸무게가 늘어도 안심입니다. 관절에 무리가 없는데요. 부력 덕분입니다. 배가 눌리지 않습니다. 물 속은 편안한 환경입니다. 태아도 좋아합니다. 다만 초기엔 피하세요. 16주부터 가능합니다. 의사와 상의 후 시작하세요. 만삭에는 중단합니다. 조산의 위험이 있습니다. 감염 위험도 높아집니다. 미지근한 온수풀을 이용하세요. 물 속을 걷기만 해도 됩니다.
“요가”
근육을 이완시킵니다. 피로도를 낮춰주는데요. 자궁, 골반을 단련합니다. 순산을 돕습니다. 명상도 좋은데요. 심신이 편안해집니다. 호흡법도 배워보세요. 출산을 위한 훈련입니다. 16주부터 시작하세요. 과도한 동작은 피하세요. 호흡은 참지 마세요.
임산부 운동 “실내 사이클”
안전한 운동입니다. 바닥에 고정돼 있는데요. 날씨에 영향을 받지 않죠. 심폐 능력을 키워줍니다. 체력이 좋아지는데요. 하체에 무리가 없습니다. 관절 부담도 적죠. 언제든 규칙적으로 하세요.
“근력 운동”
자세를 바르게 합니다. 근육을 강화하는데요. 요통을 예방합니다. 분만에 도움이 됩니다. 진통을 견디게 해줍니다. 체력 유지에도 좋습니다. 출산 후 체력 회복에도 좋죠. 균형감각도 높아집니다. 기구나 밴드를 이용하세요. 낮은 무게로 실시하세요. 호흡에 신경써야 합니다. 16주부터는 가벼운 운동만 하세요.
임산부 운동 이런 분은 피하세요
심각한 저체중, 빈혈, 부정맥, 고도비만, 자궁 내 발육부전, 갑상선 기능항진증, 간질, 고혈압, 제1형 당뇨, 만성 기관지염, 흡연자, 자궁경부무력증, 조기진통, 양막 파열, 임신중독증, 26주 이후 전치태반, 다태임신
운동을 멈춰야 하는 증상
질 출혈, 현기증 또는 어지러움, 호흡곤란, 종아리 붓기, 자궁 수축, 태아 활동 감소, 분비물 증가, 흉통
피해야 하는 운동 종류
신체 접촉이 일어나는 경우 : 축구, 농구, 배구, 킥복싱, 유도 등
일시적으로 호흡을 중단하는 경우 : 혈압이 오릅니다. 복부 내 압력이 상승합니다. 태아 산소 공급에 방해가 됩니다.
높은 고도에서의 운동 : 고산병 위험이 높습니다. 자궁 내 혈류랑이 감소합니다.
공복시 운동 : 저혈당이 유발됩니다.
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