심장 강화 운동 중요합니다. 달리는 방법 외에도 다양한데요. 뛰지 않아도 됩니다. 다이어트에도 효과적입니다. 심장 기능 향상시킵니다. 참고하여 따라해보세요.
심장 강화 운동
- 실내 자전거
조깅 대신할 수 있습니다. 심장이 강화됩니다. 야외 라이딩보다 효과적입니다. 실내에서 페달을 밟아보세요. 대퇴 사두근을 이용하게 됩니다. 아래로 힘을 가해야 하는데요. 다리 근육이 함께 움직입니다. 다양한 방향으로 움직이는데요. 근육 활용되는 효과가 나타납니다. 회전 작용을 이용합니다. 엉덩이, 종아리 근육 단련합니다. 속도 늘리면 심박수 빨라집니다. 심폐 지구력 강화합니다.
- 실내 노 젓기
노 젓기 동작을 해보세요. 로잉머신인데요. 유산소 운동의 일종입니다. 달리기를 즐기던 사람도 좋아합니다. 로잉머신 병행하면 좋은데요. 달리기만 하면 관절에 무리옵니다. 많은 충격을 받게 되는데요. 관절 부담을 덜어야 합니다. 유산소 운동 번갈아하세요. 사용하지 않는 근육까지 움직입니다. 전신을 효과적으로 강화합니다. 몸 근육 84% 활용합니다. 정확한 동작을 지켜야 합니다. 명심해야 하는데요. 처음에는 천천히 배워보세요. 구부렸던 다리 밀치듯 쭉 뻗으세요. 많은 힘이 소모됩니다. 팔로 손잡이 당깁니다. 팔, 복부에 가해지는 힘 느끼세요. 허리에도 힘이 가해집니다. 자세에 신경써야 합니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝
많은 칼로리 소모할 수 있습니다. 3~5회 정도 짧은 휴식 취합니다. 인터벌 운동의 포인트입니다. 운동 후 칼로리 소모 효과 있습니다. 다이어트에 효과적입니다. 중간에 휴식을 취합니다. 편안해질 때까지 쉬지는 마세요. 가쁜 호흡 가다듬는 정도로 쉬세요. 운동, 휴식 비율 2대1이 좋습니다.
- 수직 오르기
팔과 다리 동시에 움직입니다. 위아래로 움직이세요. 수직 오르기 동작 취하세요. 버사클라이머 운동입니다. 1시간에 1000칼로리 태웁니다. 상체, 하체 움직입니다. 계속해서 수직으로 움직이는데요. 상당히 힘든 동작입니다. 신체 중심부를 단련시킵니다. 몸의 균형을 잡아줍니다. 중력 힘을 거스릅니다. 신체동작 효과적으로 실천하게 돕습니다.
심장 약한 사람 운동
워밍업 스트레칭을 해줍니다. 5~10분 정도 합니다. 팔과 다리를 스트레칭 하세요. 인터벌 유산소 무리하지 마세요. 30분에서 40분 해줍니다. 약.강.약.강.약 순서로 합니다. 약간 숨이 찰 정도만 합니다. 스트레칭 꼭 해야 합니다. 심호흡 정리 운동 합니다. 10분 정도 시행합니다. 꾸준하게 하는 게 중요한데요. 주4회 적당합니다. 1회 60분씩 합니다. 심장병 발병했다면 유의하세요. 근력강화운동은 피합니다.
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