물과 다이어트 연관이 있을까요? 오늘은 물에 대해 알아보겠습니다. 운동 없이 감량 가능합니다. 물이 빠져서는 안 되는데요. 연관성에 대해 살펴보겠습니다.
물의 중요성
물은 우리 몸의 절반을 구성합니다. 신체 대사를 작용하게 합니다. 탈수를 방지하죠. 다이어트 때 중요합니다. 충분히 섭취해야 하는데요. 체내 분해물질 배출시켜야 합니다. 하루 2L 권장하고 있습니다. 세계보건기구 기준입니다. 하지만 사람들은 마시지 않습니다. 음료를 대신해서 마시죠. 물의 섭취량이 감소하고 있습니다. 각종 질환 발생할 수 있습니다.
수분 다이어트 중요한 이유
음료에는 당이 많습니다. 열량도 높은데요. 물 대신 마시면 안 됩니다. 체중이 증가하게 되죠. 미국에서 연구하였습니다. 하루 물 1L마시면 체중 변화 생깁니다. 2kg체중 감량합니다. 1년 동안 지속해야 합니다. 허리 둘레 줄어듭니다. 식사 전에도 마셔야 합니다. 공복감 감소시키는데요. 식후 포만감 증가시킵니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 식사 섭취량 줄어들게 됩니다. 물은 신진대사 속도 높입니다. 체중 감소를 촉진하게 되죠. 신진대사 가속화됩니다. 체내 노폐물 제거됩니다. 충분히 수분 섭취하세요. 효과적으로 배출됩니다. 땀, 배뇨, 배변으로 나옵니다. 변비를 예방할 수 있습니다.
수분 다이어트 생활 습관
- 아침 기상 후 물 1컵 마십니다.
- 식탁, 책상, 침대에 놓고 마십니다.
- 식사 전에 물 1컵 마십니다. 식사 섭취량 감소됩니다.
- 간식을 섭취하고 싶을 때 물을 마십니다.
- 음료수 대신 마십니다.
- 그냥 마시기 힘들면 허브를 넣습니다. 레몬, 라임도 좋습니다.
- 꼭 커피를 마셔야 하는 경우 주의하세요. 카페인 함유되지 않은 것으로 선택합니다.
올바른 수분 섭취 방법
하루 1.5~2L섭취합니다. 평소 물을 적게 먹었나요? 그렇다면 레몬을 첨가해보세요. 라임과 페퍼민트도 좋습니다. 수분 섭취 시 부담이 적어집니다. 수분 섭취 생수로 하는 게 좋습니다. 가지고 다니며 드세요. 수시로 마셔주는 게 좋습니다.
수분 다이어트 주의사항
과도한 수분 섭취는 피하세요. 체내 나트륨 농도 낮아집니다. 물 중독 증상으로 이어집니다. 신부전 앓고 있다면 주의하세요. 간기능장애 가진 분도 마찬가지입니다. 만성적 구토한다면 조심하세요. 신장 약한 사람도 해당됩니다. 수분과 전해질 균형 깨집니다. 유지하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 생수 대신 음료 대신하지 마세요. 커피도 안 됩니다. 이뇨작용을 활발히 합니다. 체외로 배출되는 수분 양 증가됩니다. 수분 배출량이 많아지게 되죠. 꼭 생수로 섭취해줘야 합니다.
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