수명 늘리는 방법 기억하세요. 건강수명은 중요합니다. 우리나라 기대수명은 평균 83세입니다. 하지만 건강수명은 약 64세인데요. 대략 20년 정도는 병과 함께 살아간다는 뜻입니다. 건강수명을 늘려야 합니다. 자세한 내용 알아봅시다.
핵심은 생활습관 개선
생활 습관을 개선하면 건강수명이 늘어납니다. 실제 연구 결과인데요. 꾸준히 실천했을 때 심장질환, 당뇨, 암과 같은 만성질환 없이 사는 기간이 늘어났습니다. 건강한 생활습관을 실천한 사람은 병에 걸린다 해도 좋은 예후를 보였습니다. 그렇다면 건강수명을 늘리기 위해 어떤걸 고쳐야 할까요?
수명 늘리는 방법 “6가지 생활습관”
운동, 식이, 수면, 스트레스, 음주, 흡연입니다. 개선했을 때 가장 효과가 큰 습관입니다. 의학적으로 확실한 효과를 보입니다. 특히나 운동은 중요합니다. 신체활동이 늘어나면 심장질환이 예방됩니다. 따로 운동할 시간이 없어도 일상 속에서 몸을 계속 움직여야 합니다.
식습관도 마찬가지입니다. 매끼 중 절반 이상은 다양한 색과 종류의 채소, 과일을 드세요. 25%는 정제되지 않은 통곡물을 섭취합니다. 나머지 25%는 단백질을 섭취하세요. 채소와 과일, 콩, 통곡물 위주로 식단을 꾸리는겁니다. 탄수화물을 먹는다 해도 건강한 탄수화물을 골라야 합니다. 채소에는 되도록 드레싱을 하지 않고 드세요.
수명 늘리는 방법 “수면 위생”
건강한 수면을 위해 지켜야 하는 생활습관이 있습니다. 수면은 건강과 직결된 문제인데요. 우리 몸은 잠을 잘 때 성장호르몬을 분비합니다. 어린이에게는 키 성장에 도움을 줍니다. 성인에게는 노화를 방지하고 병을 예방하는 효과가 있는데요. 밤12시에서 3시 사이에는 잠을 자야합니다. 자는 동안 치매를 일으키는 베타 아밀로이드 같은 유해 물질이 제거됩니다.
“스트레스 줄이기”
만병의 근원인 스트레스는 반드시 해소해야 합니다. 특별한 병이 없음에도 불구하고 몸이 아프고, 소화가 안되곤 합니다. 이런 경우 대부분 스트레스가 원인입니다. 위와 장이 영양분을 흡수하지 못하는건데요. 기능성 위장 장애를 유발합니다. 실내를 깜깜하게 하고 매일 5분 누워 계세요. 온 몸의 힘을 빼고 잡생각을 하지 않아야 합니다. 이것만 해도 스트레스가 어느정도 해소됩니다.
반드시 끊으세요 “술, 담배”
끊는 것이 가장 좋으나 불가능하다면 최대한 많이 줄여야 합니다. 업무상 술을 마시는 사람이라 해도 최소한으로 줄여야 합니다. 담배는 폐, 구강에 좋지 않다고 생각하는데요. 사실 혈관 건강에 매우 치명적입니다. 흡연은 습관입니다. 스트레스를 받거나 식사를 한 뒤에 담배를 찾습니다. 이 습관을 분산시키세요. 운동이나 명상을 해보세요. 금연 보조제나 금연 클리닉 도움을 받아도 좋습니다.
수명 늘리는 방법 “리스트 만들기”
고쳐야 하는 생활습관을 리스트로 만드세요. 여섯가지 생활습관에 세가지씩만 적어도 모두 18가지가 됩니다. 이 중 가장 쉬워보이는 것을 하나 고르세요. 3개월동안 실천합니다. 3개월이면 습관이 몸에 배게 됩니다. 도전의식이 생기고 완수했을 때 성취감이 듭니다. 이런 식으로 다른 생활습관도 계속해서 고쳐나가세요.