팔이 너무 얇아서 고민인가요? 팔근육 키울 수 있습니다. 여성분은 얇아질 수 있습니다. 팔뚝살 빠지게 합니다. 근육 향상됩니다. 팔에는 이두근과 삼두근이 있습니다. 오늘은 삼두운동 알아보겠습니다. 꾸준히 따라해주세요. 남다른 팔두께 가질 수 있습니다.
삼두운동 해야 하는 이유
겨드랑이 쪽에 림프순환 막혀 있습니다. 이것을 해결해야 합니다. 그래서 삼두운동을 하는데요. 림프순환 개선됩니다. 림프순환 심신이 가벼워집니다. 얼굴이 맑고 깨끗해집니다. 면역력이 올라갑니다. 림프 주요 기능이 면역 기능인데요. 바이러스, 세균 막아줍니다. 마음이 안정됩니다. 림프절은 자율신경 지배 받습니다. 림프 순환 원활하면 안정되는데요. 자율신경 균형이 유지됩니다. 림프 막히면 살이 찝니다. 병에 쉽게 걸립니다. 장기 기능이 떨어집니다. 기미와 주름이 생깁니다. 여성질환 생깁니다. 스트레스에 약해집니다.
삼두운동 종류
- 라잉 트라이셉스 익스텐션
먼저 벤치에 눕습니다. 바벨 그립을 잡습니다. 어깨 넓이보다 좁게 잡습니다. 이마 위에 위치 시킵니다. 팔꿈치를 고정시킵니다. 바벨을 정수리로 내립니다. 삼두에 힘이 들어갑니다. 그 다음 바벨 올려줍니다. 바벨을 민다는 느낌으로 올립니다. 1~2초 삼두근 수축시킵니다. 다시 동작 반복합니다.
- 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션
덤벨의 봉을 잡습니다. 견갑골 위치 높이로 해줍니다. 양손으로 듭니다. 머리 뒤로 넘기면 됩니다. 팔꿈치를 고정합니다. 삼두근에 자극 느낍니다. 머리 위로 들어올립니다. 1~2초간 삼두를 쥐어짭니다. 원래자세로 돌아옵니다. 동작을 반복합니다.
- 트라이셉스 프레스 다운
어깨 넓이보다 좁게 서줍니다. 무릎을 살짝 굽힙니다. 엉덩이를 뒤로 뺍니다. 몸통은 살짝 앞으로 기우러줍니다. 바의 간격 25cm정도 해줍니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시킵니다. 그 다음 바를 잡아당깁니다. 1~2초간 멈춥니다. 다시 원래자세로 돌아옵니다.
- 케이블 오버헤드 익스텐션
케이블 머신 가장 하단에 맞춥니다. 몇 발자국 떨어집니다. 한쪽 발을 내딛습니다. 로프를 양손으로 잡아줍니다. 팔꿈치 고정시킵니다. 그대로 머리 위로 들어줍니다. 반복합니다. 들어준 상태로 고정합니다. 1~2초간 삼두근 쥐어짭니다. 동작을 반복해줍니다.
- 클로즈그립 벤치프레스
벤치에 누워 줍니다. 허리는 살짝 아치형으로 합니다. 바벨을 잡아줍니다. 어깨 넓이보다 좁게 잡습니다. 들어올립니다. 팔꿈치 벌어지면 안 됩니다. 바벨을 내립니다. 가슴 하부쪽으로 닿기 전까지 합니다. 들어올립니다. 벽을 밀듯이 올립니다. 삼두 자극줍니다. 반복적으로 운동해줍니다.
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