운동한 다음날 온몸이 쑤십니다. 통증으로 고통받는데요. 마사지보다 효과적입니다. 가볍게 걷는 게 낫습니다. 최근 연구에서 실험을 했습니다. 근육통 푸는 방법 실험이었는데요. 스트레칭이 더 효과가 있었습니다. 편안함을 느꼈다고 합니다. 혈액순환 잘 시켜줍니다. 근육속에 젖산 씻기게 합니다. 몸살 근육통 푸는법 알아보겠습니다.
몸살 근육통 발생 원인
평소에 안 하던 운동을 한 경우입니다. 혹은 활동을 반복한 경우입니다. 12~24시간 이후부터 아픕니다. 붓고 뻣뻣해집니다. 통증이 강화될 수 있는데요. 미세하게 찢어진 근육 회복됩니다.
특별한 원인 없이 피로 지속됩니다. 반복적 일상에 영향을 미치는데요. 과격한 운동을 하지 않아도 생깁니다. 근육이 아픈 경우인데요. 우선 휴식을 취해봅니다. 그래도 아프다면 병원 방문합니다.
스트레스를 받은 상황입니다. 근육이 긴장한 상태인데요. 이 상태가 오래 갑니다. 목, 어깨 통증 유발합니다. 근육이 스트레스 많이 받습니다. 목이 아픈 경우입니다.
감기 몸살에 걸렸을 때입니다. 근육 사용과 관계 없습니다. 전신 근육이 아픕니다. 으슬으슬한데요. 독감, 인후염 해당됩니다. 폐렴, 전립선염도 해당됩니다.
몸살 근육통 푸는법
- 폼롤러 활용하기
폼럴러를 이용해보세요. 마사지와 유사합니다. 체중을 실어서 사용합니다. 근육을 누릅니다. 혈액순환을 잘 되게 합니다. 마사지 받는 것보다 저렴한데요. 시간과 장소 구애받지 않습니다.
- 아세트아미노펜 함유 진통제 섭취하기
부득이하게 약을 먹는 경우입니다. 피해야 하는 약 있는데요. 이부프로펜입니다. 다른 항염증 약도 피해주세요. 다른 진통제 종류가 다양한데요. 프로스타글란딘이 들어있는 건 피합니다. 지방합성 물질 멈추게 합니다. 타이레놀 계열은 근육통 억제합니다. 하지만 근육 회복에는 좋지 않습니다.
- 스트레칭하기
준비운동을 꼭 해야 합니다. 근육이 더 상처입을 수 있는데요. 가볍게 준비운동을 합니다. 그 다음 스트레칭 합니다. 근육통 감소에 좋습니다.
- 온수 샤워하기
따뜻한 물이 몸에 닿습니다. 혈액순환을 돕는데요. 근육통 감소에 좋습니다. 뜨거운 물은 피하세요. 미지근한 물에서 시작합니다. 근육통 천천히 풀리게 합니다. 샤워 후 옷을 입습니다. 따뜻하게 해줍니다. 온기 유지되도록 합니다.
- 오메가3 섭취하기
오메가3 섭취하세요. 48시간 뒤에 스트레칭 함께 하세요. 근육통이 크게 줄어듭니다. 혈액순환을 잘 되게 합니다. 염증을 감소합니다. 연어, 시금치에 많습니다. 견과류에도 풍부하게 들었습니다.
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