마른 비만 건강에 해롭습니다. 겉보기에는 날씬한데요. 하지만 속이 문제입니다. 체지방 비율이 상당히 높습니다. 근육량은 굉장히 적죠. 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 자세히 살펴봅시다.
마른 비만 고쳐야 하는 이유
장기 사이사이 축적된 지방이 많습니다. 내장 지방인데요. 몸 안에 쌓여 티가 나지 않습니다. 하지만 내장지방은 더욱 위험한데요. 장기와 가까이 위치해 있습니다. 피하지방보다 분해가 어렵습니다. 건강에 더욱 해롭습니다.
마른 비만 원인은?
극단적으로 절식을 해선 안됩니다. 기초대사량보다 낮은 식사는 위험한데요. 이는 체중이 감소될 때 균형이 깨집니다. 체지방이 줄어들지 않게 돼요. 근육이 먼저 분해됩니다. 에너지로 사용됩니다. 이 과정이 반복되는데요. 근육량은 계속 줄어듭니다. 기초 대사량도 낮아지죠. 살이 잘 찌는 체질로 변합니다. 다이어트 후에는 더 쉽게 살이 찝니다. 똑 같은 칼로리를 먹어도 체지방이 늘어나죠. 체중이 정상이어도 체지방률은 높아집니다. 마른 비만에서 벗어나기 힘들어집니다.
공복 시간이 길어집니다. 우리 몸은 비상에 걸리는데요. 심장 박동, 호흡, 체온유지 기능이 떨어집니다. 에너지 대사가 점점 줄어드는 것이죠. 또 폭식으로 이어지기도 합니다. 에너지 대사가 낮아진 상태에서 음식을 먹으면 체지방은 더욱 증가합니다. 간식 섭취량도 늘어납니다. 간식은 영양소가 부족한데요. 당질, 지방 위주입니다. 체지방 증가를 촉진합니다.
운동량 부족은 근육을 축소시킵니다. 전체적인 대사량이 저하되죠. 체지방 비율이 올라가게 됩니다. 운동을 하면 활동량이 증가합니다. 지방이 분해됩니다. 근육을 강화하는 호르몬 반응이 촉진됩니다. 규칙적으로 해야 합니다.
채소, 과일은 건강에 좋죠. 하지만 채소만 먹는건 위험합니다. 단백질 섭취가 부족해지는데요. 근육 생성에 어려움이 생깁니다. 근육량이 계속 줄어들죠. 기초대사량 저하로 이어집니다. 마른 비만의 원인이 됩니다.
마른 비만 진단 기준
정상 BMI를 기준으로 체크해보세요. 성인 남성은 체지방률이 25%를 넘어가선 안됩니다. 허리둘레도 90CM 이하로 유지해야 합니다. 성인 여성은 체지방률 30% 이상, 허리둘레 85CM 이상일때 마른비만으로 진단됩니다.
생활 속 관리 방법
이렇게 하세요
- 스트레스를 최소화 하세요. 해소를 위한 취미를 만듭니다.
- 하루 최소 7시간 이상 숙면을 취합니다.
- 운동을 규칙적으로 합니다.
- 균형 잡힌 식사를 합니다.
- 정제된 설탕 섭취는 최소화합니다.
- 장시간 앉아있지 말고 자주 움직이세요.
꼭 피해야 해요
- 무리한 체중 감량, 속성 다이어트를 피하세요.
- 수면 시간이 7시간 이하로 떨어져선 안됩니다.
- 한번에 혹은 장기간 많은 양의 술은 피하세요.
- 취침 전 카페인을 섭취하지 마세요.
- 패스트푸드, 인스턴트는 자제하세요.