한국은 고령사회에 들어섰습니다. 빠른 속도로 진행되고 있는데요. 문제되는 질병이 있습니다. 골다공증인데요. 50세 이상 최소 한번은 겪게 됩니다. 골밀도높이는운동 실천하세요. 골밀도 높여야 하는데요. 골다공증 예방할 수 있습니다.
골밀도높이는운동 해야 하는 이유
골다공증은 다양한 부위에 발생합니다. 나이가 들어 발생하는데요. 힘이 빠지게 됩니다. 혹은 중심 잡기 힘듭니다. 발을 헛디디기도 하는데요. 넘어지는 경우도 많아집니다. 이를 방지해야 합니다. 몸에 힘을 실어주는 운동 필요합니다. 골밀도높이는운동 중요합니다. 근력 강화 운동 효과적인데요. 지속해서 운동하는 게 중요합니다.
골밀도높이는운동
- 양손 깍지 끼고 머리 지탱하기
깍지를 먼저 껴줍니다. 낀 손으로 뒷머리에 댑니다. 머리는 뒤로 합니다. 팔은 앞으로 해줍니다. 서로 엇갈리게 힘을 가합니다. 약 5~10초 실시합니다. 2~3세트 반복합니다.
- 벽밀기
벽을 향해 섭니다. 한쪽 다리는 구부립니다. 다른 한쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 손바닥으로 벽을 밀어줍니다. 약 5~10초 실시합니다. 2~3세트 반복합니다.
- 무릎 들어올리기
무릎을 굽힙니다. 손바닥은 밑을 향합니다. 팔을 양측에 놓습니다. 무릎이 가슴까지 오게 합니다. 다시 무릎을 폅니다. 이때 뒤꿈치는 바닥에 대면 안 됩니다. 운동 횟수는 정해져 있지 않습니다. 되는 만큼만 합니다. 무리하면 안 됩니다. 2~3세트 정도 해줍니다.
- 벽대고 뒤꿈치 들기
무릎을 폅니다. 손바닥을 벽에 댑니다. 발뒤꿈치는 들어줍니다. 약 5~10초 실시합니다. 2~3세트 반복합니다.
골밀도 떨어지는 이유
주요한 원인은 노화입니다. 폐경도 해당되는데요. 뼈도 신진대사를 반복합니다. 머리카락과 비슷합니다. 파골세포와 골아세포가 있습니다. 파골세포는 오래된 뼈 부숩니다. 골아세포는 새로운 뼈 만듭니다. 폐경기에는 여성호르몬이 감소합니다. 골밀도가 급격히 낮아지는데요. 에스트로겐은 파골세포를 억제합니다. 폐경기에는 에스트로겐 줄어듭니다. 뼈의 생성과 분해 균형이 깨집니다. 폐경 전보다 3배 빨라지게 됩니다. 난소적출술을 받으면 골밀도 줄어듭니다.
주의사항
짜게 먹으면 안 됩니다. 찌개, 국, 반찬에 많습니다. 나트륨이 많은데요. 나트륨은 칼슘을 배출시킵니다. 식사를 걸러서도 안 됩니다. 영양불균형이 발생합니다. 골다공증 발병을 재촉합니다. 뼈 건강 저하됩니다. 금연해야 합니다. 니코틴은 골밀도를 저하시킵니다. 칼슘과 비타민D 대사 영향을 미칩니다. 뼈로 가야하는 성분을 방해합니다. 산소 공급도 방해합니다.
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