등 근육 운동 중요합니다. 척추를 지탱하는데요. 몸 전체에 영향을 줍니다. 자세를 유지시켜주죠. 목부터 둔근까지 이어져 있습니다. 하루종일 쓰이는 근육인데요. 탄탄한 등을 만들어봅시다.
등 근육 운동 “푸시업”
기본적인 운동입니다. 등 통증을 줄여줍니다. 상체를 단련해줍니다. 요가 매트나 카펫을 이용하세요. 팔을 펴 손바닥으로 땅을 짚습니다. 발끝과 몸을 지탱합니다. 복근에 힘을 줍니다. 몸을 일자로 유지하세요. 천천히 팔을 구부립니다. 몸을 바닥으로 내립니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 반복합니다. 3세트 실시하세요.
등 근육 운동 “스쿼트”
하체 운동으로 유명하죠. 엉덩이, 다리를 단련하는데요. 이는 등에도 효과를 줍니다. 두 다리를 이용하세요. 익숙해지면 하나로 변경해보세요. 뒤에 의자를 놓습니다. 발을 어깨너비만큼 벌리세요. 무릎은 발끝을 넘어가선 안됩니다. 의자에 살짝 닿게 무릎을 구부립니다. 등을 일자로 유지하세요. 이후 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 반복합니다. 3세트 실시합니다.
“니 투 체스트”
무릎과 가슴이 맞닿는 운동입니다. 등의 요추 부위에 좋은데요. 복부도 단련됩니다. 등을 매트에 대고 눕습니다. 다리를 구부립니다. 무릎을 가슴쪽으로 끌어올립니다. 손으로 무릎을 잡고 감쌉니다. 등을 10초정도 일자로 유지합니다. 이후 원래 자세로 돌아옵니다. 3~4회 반복합니다.
등 근육 운동 “슈퍼맨”
대측성 플랭크라고 불립니다. 신체 조정력, 힘이 필요합니다. 등 근육만 키우는게 아닙니다. 복부, 엉덩이, 다리도 탄탄해집니다. 몸의 균형을 늘려줍니다. 혈류 개선에 좋습니다. 매트나 바닥에 엎드립니다. 무릎을 굽히세요. 팔을 펴 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 펼칩니다. 반대쪽 팔, 다리는 무게를 견딥니다. 5초 자세를 유지합니다. 이후 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같이 시행합니다. 8~10회 반복하세요. 3세트 반복하세요.
“전방위 리프트”
등과 팔, 목 등 상체를 강화합니다. 덤벨이 필요합니다. 서서 등을 곧게 폅니다. 발은 어깨너비로 벌리세요. 무릎은 살짝 굽힙니다. 덤벨은 양손에 들어주세요. 팔을 앞으로 올립니다. 눈 높이에 맞추세요. 3초 후 천천히 팔을 내립니다. 몸 옆에 붙여줍니다. 12회 반복하세요. 3세트가 적당합니다.
등근육의 중요성
등 근육은 에너지를 저장하는 장소입니다. 저장창고로 쓰이는데요. 근육량이 많을수록 신진대사가 활발해집니다. 대사량에도 영향을 주는데요. 지방을 관리하기가 쉬워집니다. 같은 운동을 해도 더 많은 에너지가 쓰이죠. 인체 균형을 유지합니다. 전체적인 균형을 바로 잡는건데요. 등근육이 부족하면 피로, 통증이 이어집니다. 운동수행 능력도 떨어집니다. 척추질환을 예방합니다. 승모근, 경추에도 도움이 되는데요. 목 근육은 상대적으로 약한 편입니다. 이를 등근육이 보완하죠. 경추 변형, 어깨 굽음을 방지합니다. 등근육이 약해지면 목디스크, 거북목 위험이 높아집니다. 허리디스크를 예방하기 위해서도 등근육은 중요합니다.