당뇨병이란?
혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 대사질환입니다. 정상적으로 인슐린 분비가 이루어지지 않는 당뇨를 1형당뇨로 칭합니다. 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가생기는 것을 2형 당뇨로 칭합니다. 두가지의 공통점은 혈중 포도당 농도가 높아지는 점입니다. 높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 다양한 합병증을 불러 일으킵니다. 그중 하나가 바로 당뇨병 . 합병증이 무섭다고 알려져있는데요. 당뇨 예방하는법 초기증상 체크, 원인 및 좋은 음식 등 지금부터 알아봅시다.
“젊어서 안심?
이제는 젊은 층도 알아야 하는 당뇨”
당뇨 초기증상 6가지
당뇨병 초기증상 종류는 크게 6가지가 있습니다. 나에게 해당이 되는지 알아보고 당뇨 예방하는 법 함께 살펴봅시다.
- 목이 마르고 소변량이 늘어나며 항상 배가 고프다.
- 이유 없이 살이 빠지고 항상 무기력하다.
- 손발이 떨리고 저린다.
- 기억력이 부쩍 감퇴했다.
- 월경불순이 지속된다.
- 피부가 건조하고 가려움이 심하다.
당뇨 원인
유전과 환경이 중요한 역할을 합니다. 즉, 당뇨병은 이것에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 유발하기 쉽습니다. 하지만 현재까지 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 1%미만에 불과합니다. 대부분은 원인 유전자가 명확히 밝혀지지 않았습니다. 환경인자로는 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물 등이 있습니다. 환경인자는 유전 인자와는 달리 본인의 노력으로 어느정도 피할 수 있습니다. 최근 들어 과도한 음식물 섭취, 운동량 감소, 체중 증가 등이 위험성을 증가시킨다 합니다. 원인을 파악하며 당뇨 예방하는법 무엇이 있는지 살펴봅시다.
당뇨 예방하는법 좋은 견과류 4가지를 먹자
- 호두는 음식에 대한 갈망을 예방하고 체중감량에 도움을 줍니다.
- 아몬드는 제2형 당뇨병 환자의 포도당 수치를 조절하고 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움됩니다. 또한, 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이것은 포만감을 지속시키고 혈당을 보다 안정적으로 유지하는 역할을 하고, 소화 작용을 돕습니다.
- 피스타치오는 풍부한 섬유질, 단백질, 좋은 지방이 들어 있고 과도한 음식을 줄여 줍니다. LDL콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강을 지킵니다.
- 땅콩은 식후 혈당 급증을 방지합니다. 당뇨 예방하는 법 뿐만 아니라 심장 질환 위험을 감소시킵니다.
당뇨 환자가 자유롭게 먹을 수 있는 음식 4가지
- 단호박을 제외한 채소
- 김, 미역 등 해조류
- 설탕이 적은 차
- 겨자, 식초, 계피 등의 향신료를 사용한 음식
당뇨 예방하는법 생활 수칙 5가지
- 적정 체중과 허리둘레 유지하기
- 규칙적인 운동하기
- 균형 잡힌 식단 골고루 식사하기
- 좋은 생활습관 기르기
- 정기적인 검진 통해 위험 인자 확인하기
지금까지 당뇨 예방하는법, 당뇨병 예방하는 생활수칙을 알아보았습니다. 또 도움이 되는 견과류 및 음식에 대해서도 펴봤습니다. 건강하게 오래 사는 것이야 말로 행복한 장수의 비결입니다. 요즘에는 젊은 2~30대도 당뇨병이 생길 수 있다고 합니다. 예방과 주기적 건강검진을 통해 건강을 챙기시길 바라겠습니다.
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당뇨에 좋은 음식 7가지 그리고 절대 먹으면 안되는 5가지
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