키 잘 크는 법, 친구 중에서 1등으로 키 크기
키 잘 크는 법 요목조목 살펴봐요
키 잘 크는 법 여러분은 어떤 방식으로 진행하고 있나요? 시간이 알아서 해결해 주지 않습니다. 성장기에 노력하는 만큼 크기 때문에 키 크는 습관을 기르면 부모의 키가 작아도 충분히 클 수 있습니다.
키 크는데 도움되는 성분 2가지
키 크는데 도움되는 음식에서 가장 중요한 것은 단백질과 칼슘입니다. 살코기 단백질을 하루 1번 이상 먹고 하루에 우유 3잔과 치즈나 칼슘 식품을 먹어야 합니다. 또 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치 종류 같은 풍부한 칼슘 식품을 섭취해야 좋습니다.
- 단백질
- 칼슘
“밥은 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋다.
밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 파로틴이라는 호르몬이 분비가 되는데 이 호르몬은 아이들의 성장을 촉진시키는 데 큰 도움을 준다”
키성장을 방해하는 식품 2가지
- 인스턴트 식품
- 청량음료
인스턴트 음식과 청량음료는 성장을 막으므로 가급적 먹지 말아야 합니다. 이런 음식을 너무 많이 먹으면 영양 불균형으로 비만해지고 지방이 과다하게 쌓이면 혈중 콜레스테롤이 높아져 성호르몬의 분비가 촉진됩니다. 성장기에 성호르몬이 분비되면 2차 성장이 빨리 나타나는 성조숙증에 걸리게 되어 성장판이 일찍 닫히게 됩니다.
키 잘 크는 운동
보통 키 크는 운동이라 하면 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋습니다. 제자리높이뛰기나 줄넘기, 농구를 비롯해서 배드민턴, 배구, 테니스 등 점프동작을 많이 하는 운동이 좋은 효과가 있습니다. 자전거 타기나 철봉 등도 좋습니다. 또 달리기, 걷기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등 같은 유산소 운동을 하면 성장판에 자극이 갑니다.무리하지 말고 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30~40분 정도가 적당합니다. 동시에 무릎 관절 부위의 성장판과 발목 부분을 자주 주물러 주면 효과가 있습니다.
키 성장에 도움되는 잠자는 습관
키 잘 크는 법 최소의 수면 시간은 7시간이므로 7시간 이상 충분히 자고 일찍 일어나야 합니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시 사이에 가장 많이 나오므로 밤10시부터 아침 7시까지 자는 습관을 갖는 것이 바람직합니다. 잠 잘 때는 푹 자야 생체리듬이 일정하게 유지되어서 성장에 도움이 됩니다. 낮잠을 오랫동안 자는 것은 좋지 않습니다.
키성장 방해하는 자세
올바르지 못한 자세를 하면 키가 잘 자라지 않으므로 평소 다리를 꼬거나 허리를 굽히고 다니지 말아야 합니다. 그 외에도 휴대폰과 컴퓨터 사용을 줄여야 합니다. 한창 자랄 나이에 웅크린 채로 스마트폰에 오랜 시간 열중하다 보면 시력이 나빠지고 목과 척추가 구부정하게 변하는 등 체형이 망가져 키가 잘 안자랄 수 있습니다.
키가 쑥쑥 자라기를 바라는 것은 아이들과 부모 모두의 소망입니다. 모든 일이 그러하듯이 좋은 결과를 얻으려면 그만한 노력이 있어야 합니다. 우리 아이들이 모두 건강하게 잘 성장하기를 바란다면 키 잘 크는 법 실천해야 합니다.
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