악력으로 건강상태 체크할 수 있습니다. 평소에 파악이 가능한데요. 쉽고 빠른 측정법입니다. 낮아지면 사망률 높아집니다. 악력 강해야 합니다. 건강을 위해 운동해보세요. 악력 운동 배워봅시다.
악력 운동 해야하는 이유
악력이 약하면 운동능력 떨어집니다. 삶의 질이 낮아지는데요. 신체 불편감이 늘게 됩니다. 운동 능력 문제 높아집니다. 그래서 해야 하는데요. 근감소증을 예방해야 합니다. 근육의 힘을 향상시키세요. 넘어질 위험 커지기도 합니다. 낙상으로 부상당할 수 있습니다. 몸의 균형이 떨어지게 됩니다. 반면에 악력 운동하면 건강해집니다. 고혈압 위험이 낮아집니다. 뇌도 건강해집니다. 문제 해결 능력이 좋아집니다. 기억력, 추론 능력 뛰어납니다. 신경세포 섬유질 위축 적어집니다.
악력 운동 방법
- 고무줄 당기기
집에서 쉽게 할 수 있습니다. 고무줄 하나만 준비하세요. 손목 근력 단련할 수 있습니다. 고무줄 끝을 바닥에 고정합니다. 다른 한쪽 끝은 손으로 움켜쥡니다. 앉아서 팔뚝을 허벅지 위에 둡니다. 고정합니다. 손목만 이용하세요. 고무줄을 당깁니다. 그 다음에 놓습니다. 손목을 엄지손가락 쪽으로 들어 올립니다. 정확한 자세로 천천히 합니다. 20회씩 3세트 합니다.
- 악력기 사용하기
악력 자체를 키울 수 있습니다. 이만한 좋은 게 없습니다. 악력기 들고 다니며 사용하세요. 수시로 활용할 수 있습니다. 손바닥에 굳은살 생기기도 합니다. 악력 훈련용 고무공도 있습니다.
- 야구 배트 돌리기
야구 배트를 활용한 방법입니다. 악력 기르기 위한 방법인데요. 야구 배트 굵은 부분 잡습니다. 다른 사람은 얇은 손잡이 잡습니다. 힘껏 돌립니다. 굵은 부분 잡아줍니다. 그 다음 상대편 손잡이 돌리게 합니다. 얇은 부분 힘이 더 많이 듭니다.
- 리스트컬 운동하기
덤벨을 한손으로 잡습니다. 양손으로 잡아도 됩니다. 손바닥을 위로 향하게 합니다. 벤치에 앞쪽 팔근육을 놓습니다. 바닥에 무릎 꿇고 앉습니다. 손목을 최대한 뒤로 젖힙니다. 덤벨이 위로 올라가게끔 합니다. 손목을 구부려줍니다. 연습을 해줍니다.
- 철봉 운동하기
철봉으로 악력 키울 수 있습니다. 턱걸이를 해도 됩니다. 풀업도 추천합니다. 처음이라면 버티는 연습합니다. 몸을 들어올립니다. 조금씩 늘려주세요.
추를 감고 내려주는 동작입니다. 30초~1분 정도 합니다. 쉬었다가 올려주는 동작인데요. 1세트로 반복합니다. 난이도가 높은 편입니다. 전완근 발달에 좋습니다. 탁월한 효과를 보입니다. 지속적으로 해주면 도움이 되는데요. 일반인들에게는 어려울 수 있습니다. 덤벨이 적당할 수 있습니다. 참고하십시오.
- 이전 글 보기