남성분들은 역삼각형 등라인 가능합니다. 여성분들은 날씬한 등라인 가능한데요. 활배근 운동 방법 알아보겠습니다. 등의 얕은 근육 무리 중 하나인데요. 크고 삼각형 형태 근육입니다. 등의 아랫부분에서 시작합니다. 위로 올라가며 가늘어집니다. 좁은 힘줄을 형성하는데요. 위팔뼈에 부착합니다. 운동법 배워보겠습니다.
활배근 키워야 하는 이유
자세가 좋아집니다. 계단도 잘 오르게 됩니다. 걸음이 빨라집니다. 가사일도 쉬워집니다. 옷 입은 태가 좋아집니다. 척추 통증이 줄어듭니다. 체지방이 줄어듭니다. 날씬한 몸을 유지할 수 있습니다. 힘줄, 인대, 연골 손상 예방합니다. 균형감각이 좋아집니다.
활배근 운동 종류
활배근 상부 발달됩니다. 승모근 중부도 발달되는데요. 등 근육을 넓게 만들어줍니다. 광배근 약하다면 필수입니다. 손등이 몸 쪽으로 오게 합니다. 그립을 잡습니다. 어깨보다 더 넓게 잡습니다. 바를 잡고 매달립니다. 운동 준비하세요. 최대한 광배근 이완시킵니다. 몸을 살짝 뒤로 젖힙니다. 상체를 끌어올립니다. 하늘로 윗가슴이 향하게 합니다. 광배근이 스트레칭 되게 합니다. 천천히 합니다. 동작을 반복하세요.
가동 범위가 넓습니다. 몸 중심선에 가까운 근육 발달시킵니다. 허리 근육 약하면 조심하세요. 인클라인 벤치 부담 줍니다. 신체 한 부분씩 운동 가능합니다. 초보자들에게 추천됩니다. 손등이 앞을 향하게 합니다. 덤벨을 잡습니다. 양발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 약간 구부립니다. 등을 아치형으로 합니다. 45도 정도 상체 숙입니다. 복부에 힘을 줍니다. 하복부 쪽으로 잡아당깁니다. 덤벨을 잡고 활배근 수축합니다. 천천히 덤벨 내립니다. 처음 자세로 돌아옵니다. 동작을 반복합니다.
등 중앙부를 집중적으로 발달시킵니다. 등 근육 선명도 증가시킵니다. 허리에 대한 부담 적습니다. 활배근 집중할 수 있는데요. 더 안정한 수축 가능합니다. 왼손으로 덤벨을 잡습니다. 오른손과 우측 무릎 벤치에 올립니다. 허리와 등을 곧게 펴줍니다. 왼팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다. 활배근 힘을 이용합니다. 덤벨을 옆구리 쪽으로 올립니다. 활배근을 계속 긴장시킵니다. 천천히 덤벨을 내립니다. 처음 자세로 돌아옵니다. 동작을 반복합니다. 수축시 상체 조심합니다. 너무 돌아가지 않게 합니다. 팔꿈치를 최대한 위로 올립니다. 승모근과 능형근에 자극 줍니다.
활배근 대표적인 운동입니다. 체중보다 가벼운 중량입니다. 집중 훈련 반복합니다. 횟수만 늘리면 됩니다. 두손으로 V자가 되도록 합니다. 넓게 바를 잡아 줍니다. 의자에 앉습니다. 바와 가슴이 수직이 되게 합니다. 허벅지를 지지대에 고정시킵니다. 가슴을 위쪽으로 들어줍니다. 쇄골 아랫부분이 바에 닿게 합니다. 광배근 힘으로 바를 내립니다. 팔을 천천히 펴줍니다. 동작을 반복합니다. 상체가 지나치게 뒤로 가면 안 됩니다. 궤도, 팔꿈치 동일선에 있어야 합니다. 목 뒤로 잡아당기면 등이 발달됩니다.
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