항노화 가장 좋은 방법은 운동입니다. 항노화란 노화의 진행을 억제하는겁니다. 노화를 하나의 질병으로 보는건데요. 신체 기능 저하를 최소화해야 합니다. 생활 습관을 개선하고, 운동을 해야 하죠. 자세한 내용 알아봅시다.
노화의 시작
인간은 20대부터 노화가 시작됩니다. 최대 심박수도 줄어드는데요. 20대 후반부터 분당 1회씩 감소합니다. 혈류 흐름도 더뎌집니다. 심장이 보내는 혈액이 줄어드는건데요. 10년마다 5~10%가 감소합니다. 또 혈관벽에 노폐물은 많이 쌓이죠. 혈관이 좁아집니다. 혈압이 올라갑니다. 나이가 들수록 쉽게 피로해집니다. 숨이 차오르고 회복되지 않죠. 이는 모두 노화 현상입니다.
항노화 방법은?
40대부터 뚜렷하게 노화가 진행됩니다. 몸무게가 늘고, 근육은 줄어듭니다. 큰 질병에 걸리거나 혹은 걸리지 않아도 몸이 아파옵니다. 근력운동이 필요합니다. 뼈에서 칼슘이 빠져나갑니다. 골다공증 발병률이 증가하는데요. 넘어지기 쉽습니다. 한번 넘어지면 부러지기도 하죠.
규칙적인 운동을 하세요. 가장 중요합니다. 노화 과정을 늦춰줍니다. 오래 사는 확률을 높입니다. 건강하게, 오래 살게 해주죠. 수면의 질이 높아집니다. 근육량도 오래 유지되는데요. 암 발병률도 낮습니다. 몸속 세포 구성성분이 변화합니다.
항노화 운동 효과는?
고강도 유산소 운동이 좋습니다. 세포 단위에서 노화를 방지하는데요. 달리기, 자전거타기 등입니다. 숨이 찰 정도로 하세요. 세포가 에너지를 생산합니다. 단백질, 미토콘드리아인데요. 평소보다 훨씬 더 많이 생성하죠. 면역력을 강화합니다. 인슐린 민감 지수를 높입니다. 당뇨를 예방합니다. 대사질환 발병을 억제합니다. 근력운동도 좋습니다. 유산소를 주로 하되, 근력을 섞어 하세요. 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 일정한 강도로 오래 하지 마세요. 2~3분마다 고강도로 진행합니다. 이후 약한 강도로 이어하세요. 교대로 수행합니다.
항노화 이것만은 끊으세요
흡연은 최악입니다. 안티에이징을 원한다면 금연하세요. 좋은 식품을 먹으려 하나요? 그보다 유해 조건을 먼저 없애세요. 담배에는 유해물질이 많습니다. 입안, 폐를 더럽히죠. 혈액 속에도 스며듭니다. 온 몸에 퍼집니다. 피부 속으로도 들어갑니다. 전신에 악영향을 미치죠. 냄새도 빠지지 않습니다.
자외선 좋은걸까 나쁜걸까?
비타민D를 위해 햇빛을 받으라고 합니다. 하지만 피부 노화가 걱정이죠. 자외선 차단제를 바르게 됩니다. 과연 자외선은 좋은걸까요? 노화가 진행된 피부에는 악영향만 줍니다. 피하지방 유래물질이 줄어드는데요. 아디포넥틴, 렙틴입니다. 피부 세포에서 점점 감소하죠. 노화를 촉진합니다. 또 자외선을 오래 받으면 기억력이 떨어집니다. 인지기능 저하가 나타나는데요. 자외선은 무조건 피하는게 좋습니다. 비타민D는 영양제로 보충하세요.
이렇게 드세요.
노화방지 식이요법 알아두세요. 다양한 식품을 골고루 먹습니다. 여기에 항산화 식품을 더하세요. 세포 손상을 막아줍니다. 생성은 촉진해주죠. 곡류, 콩류, 과일, 채소입니다. 반면 지방은 줄이세요. 육류 섭취도 자제합니다. 고열량 식품은 피하세요. 술도 마시지 않는게 좋습니다. 비타민, 미네랄을 챙겨 드세요. 필수 영양소도 잊지마세요. 여기에 라이코판 같은 항산화 식품도 함께 드세요. 여러 색깔의 과일, 채소를 드시면 됩니다.