수면은 몸에 많은 영향을 미칩니다. 심장박동, 식욕까지 영향 있는데요. 하지만 현대사회는 바쁩니다. 수면 장애 환자가 늘고 있습니다. 수면 장애는 여러가지 문제를 초래합니다. 적절히 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 회복이 지연됩니다. 심각한 병 발생하는데요. 오늘은 잠 잘자는법 알아보겠습니다.
잠 잘자는법
- 카페인 절제하기
달게 자고 싶다면 끊으세요. 커피에는 카페인이 들어있습니다. 카페인은 잠을 방해합니다. 카페인 함유 음료도 피해야 합니다.
- 일정한 생체 리듬
자는 시간을 정해야 합니다. 생체 리듬을 존중해야 하는데요. 일어나는 시간도 마찬가지 입니다. 습관이 되어야 합니다. 사이클을 잘 맞춰주세요. 개운한 아침 맞이할 수 있습니다.
- 침실 정돈하기
텔레비전 보면 안 됩니다. 자는 시간 늦어지는데요. 침실에는 tv 없는 게 좋습니다. 주의를 끌 수 있습니다. 잡동사니도 치워야 합니다. 정갈하게 정돈하세요.
- 이른 저녁식사
저녁을 되도록 일찍 드세요. 간식도 피해야 합니다. 잠들기 두시간 전까지 드세요. 위장도 쉬어야 합니다. 두뇌도 쉴 수 있습니다.
- 족욕
잠들기 1시간 전에 해보세요. 샤워 또는 반신욕도 좋습니다. 효과가 있는데요. 몸이 이완됩니다. 잠이 잘 옵니다. 체온이 떨어져야 잠이 옵니다. 샤워를 하면 체온이 올랐다 내려갑니다.
- 어둡게 하기
잠들기 전에 어둡게 하게요. 멜라토닌 분비 활성화합니다. 간접 조명 이용하세요. 빛은 100% 차단하세요. 암막 커튼도 도움이 됩니다.
- 호흡법 실시하기
수면에 도움됩니다. 관련 호흡법이 있는데요. 실천해 보세요. 잡생각이 없어집니다. 눈을 감고 숨을 들이쉬세요. 아주 천천히 하면 됩니다. 배꼽 부위를 바라봅니다. 배가 부풀었다 들어갑니다. 집중하세요. 호흡의 횟수를 셉니다. 자기도 모르게 잠이 듭니다.
수면에 도움되는 식품
불면증에 좋은 식품입니다. 칼슘이 풍부한데요. 마음을 안정시켜 줍니다. 잠을 부릅니다. 세로토닌 성분이 함유되었습니다. 트립토판이 풍부합니다.
수면 사이클을 조정합니다. 멜라토닌을 함유하고 있는데요. 매일 체리주스 마셔주세요. 2잔씩 드세요. 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 불면증 강도 떨어뜨립니다.
밤잠 잘 오게 합니다. 비타민B6 풍부한데요. 뇌의 활동을 촉진합니다. 아침 시간 정신 맑게 합니다. 마그네슘도 풍부합니다. 칼륨도 들어있는데요. 근육의 긴장을 이완합니다. 몸을 편안하게 합니다. 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.
캐모마일은 진정효과가 있습니다. 잠이 드는 시간을 단축합니다. 깊은 수면 유도합니다. 다음 날 피로를 덜어줍니다. 효과가 있습니다.
스트레스를 해소합니다. 두통 완화 효과가 있는데요. 체내 열을 내려줍니다. 수면을 도와줍니다.
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