팔꿈치를 많이 쓰면 통증이 생깁니다. 테니스엘보 라고 하는데요. 흔히 테니스 운동 후 발생합니다. 여기에서 이름이 생겨났습니다. 원인 다양한데요. 운동을 해주면 예방이 가능합니다. 자세히 알아보겠습니다.
테니스엘보 정의
주관절 외상과염입니다. 동의어인데요. 팔꿈치 과사용 증후군입니다. 인대에 미세한 파열이 생긴 것인데요. 통증이 발생하게 됩니다. 테니스를 치는 사람만 생기는 게 아닙니다. 손목과 팔을 많이 사용하면 나타납니다.
원인은?
인대에 염증이 생긴 경우입니다. 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대인데요. 한번의 충격으로 생긴 게 아닙니다. 작은 충격의 반복인데요. 서서히 쌓여 통증이 생깁니다. 상완골에 돌출부가 있습니다. 두 개의 돌출부가 있는데요. 근육이 연결되어 있습니다. 그걸 인대라고 하는데요. 인대에 염증이 생겨 나타납니다. 손목 많이 사용하면 나타납니다. 팔꿈치도 동일합니다.
테니스엘보 증상
주로 팔꿈치 통증입니다. 초기에는 약간의 통증인데요. 질환이 진행되면 심해집니다. 물건을 들어 올리면 아픕니다. 팔을 비틀어도 아픈데요. 팔꿈치 바깥쪽이 아픕니다. 누르면 통증이 심한데요. 빨래를 짤 때 통증 있습니다.
테니스엘보 치료운동
- 1~1.5kg아령 준비하세요. 물병도 좋습니다.
- 팔꿈치는 몸통에 고정시킵니다. 망치질하듯 손을 올렸다 내리세요.
- 근력이 좋아지면 무게를 올립니다
- 손등이 하늘을 향하게 합니다. 팔을 앞으로 쭉 핍니다.
- 반대편 손으로 손등을 잡습니다. 아래로 내립니다.
- 팔꿈치를 하늘 방향으로 돌립니다.
- 손은 고정시킵니다.
- 엄지손가락을 반대편 팔꿈치 앞에 댑니다.
- 엄지손가락으로 근육을 눌러주세요.
- 아픈 팔 손목을 돌립니다.
- 각 방향 5회씩 하세요. 5세트 해주세요.
- 아픈 팔에 힘을 뺍니다.
- 근육에 오일을 발라 주세요. 크림도 좋습니다.
- 엄지손가락으로 반대 팔꿈치 앞을 누릅니다.
- 지그시 누르며 천천히 내려갑니다.
주의사항
통증이 심할 때는 운동 피하세요. 거의 사라지면 시작하세요. 근력운동을 해보세요. 그 전에는 마사지만 해주세요. 스트레칭도 좋은데요. 손의 반복 동작은 피하세요. 무리한 작업은 중단하세요.
테니스엘보 즉각적인 해결법 있습니다. 바로 휴식인데요. 통증이 생겼다면 쉬는 게 좋습니다. 힘줄을 최대한 쉬게 해주세요. 통증을 완화시켜줍니다. 계속 사용하면 염증이 안 낫습니다. 장기간 염증 지속되면 안 되는데요. 힘줄에도 변성이 생깁니다. 파열이 될 수 있습니다. 치료운동으로 예방해 보세요.
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