키크는데 좋은 음식 먹으면 우리아이도 키가 클까요?
그에 대한 대답은 YES! 입니다
키크는데 좋은 음식 먹으면 도움이 될까요?
“키는 사회 생활에 많은 영향을 준다.”
이 말을 부정 할 수 있는 사람은 없을것입니다. 그렇기 때문에 많은 부모들은 우리 아이는 평균키 이상이 이길 원합니다. 그렇다면 키는 어떻게 해야 클까요? 물론 도움은 됩니다. 하지만 그걸로는 부족합니다. 지금부터 키크는데 도움이 되는 음식 best 5, 운동법, 키크는법, 등 자녀를 위한 키성장 프로젝트 길라잡이를 해드리겠습니다.
키크는데 가장 좋은 시기
키크는데에는 시기가 중요합니다. 물론 성인이 되어서도 키는 클수 있지만 확률이 매우 희박합니다. 사람마다 성장판이 닫히는 시기가 있습니다. 남자는 평균 17세, 여자는 평균 15세 입니다. 이시기가 오기전에 키크는데 좋은 음식을 많이 먹어 두어야합니다. 그렇다면 키크는데 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?
키크는데 좋은 음식 BEST 5
- 유지방 (우유,치즈)
- 두부, 콩
- 견과류
- 달걀
- 멸치
이제품들은 공통점이 있습니다. 기본적으로 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 성장기 아이를 위해 많은 양을 섭취한다고 생각하지만 대부분 권장량에 부족한 경우가 많습니다.
- 우유
대표적인 고칼슘식품입니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 무기질 중에 70%이상을 차지합니다. 그러므로 뼈의 성장에 크게 관여합니다. 하루에 적어도 1잔이상은 꾸준히 마시는 걸 권장합니다. 다만 우유에는 지방이 포함되어있기 때문에 저지방이나 무지방을 선택하는 것이 좋습니다
- 두부,콩
콩은 단백질이 전체 성분중 40%를 차지합니다. 이중에 절반은 영양가 높은 글리시닌이라는 성분입니다. 콩을 먹기 어려워한다면 아이들이 접근하기 쉬운 두부를 선택하셔도 좋습니다. 지방이 적고 열량이 낮아 많이 섭취해도 문제가 없습니다.
- 견과류
성장기엔 한참 근육과 뼈가 자랍니다. 그렇기에 꾸준히 단백질이 필요합니다. 견과류에는 다량의 단백질과 무기질, 불포화지방산이 다량 함유되어있습니다. 또한 두뇌발달에도 도움이 됩니다.
- 달걀
계란, 달걀은 저렴하면서도 영양가 있는 음식으로 유명합니다. 요즘은 가격이 많이 올랐지만 그래도 접근성 및 먹기 편한 음식입니다. 단백질이 풍부하며, 칼슘 흡수를 증가시켜 주는데 도움을 줍니다. 그리고 성장에 꼭 필요한 비타민D가 많아 성장에 도움을 줍니다.
- 멸치
멸치는 일반적인 생선들의 비해 칼슘이이 10배이상 함유되어 있습니다. 따로 뼈를 발라내거나 손질이 어렵지 않기 때문에 먹기 편합니다.
이와에도 다양한 음식들이 존재합니다. 저는 항상 가장 손쉽게 구하고 편하게 먹을 수 있는 음식들로 구성하였다는점 참고바랍니다. 이렇게 다양한 음식들을 먹으면 분명 성장에 도움이 됩니다.
하지만! 꼭 알아야 하는 사실 한가지를 알려드리겠습니다.
“칼슘의 섭취도 중요하지만 흡수율이 중요합니다!”
지금까지 키크는데 좋은 음식을 알아보았는데요. 반대로 키크는데 좋지 않은 음식도 있답니다. 이 음식들을 먹게 되면 성조속증을 유발합니다. 성조숙증이란?
여자 아이는 8세 미만 남자 아이는 9세 미만에 사춘기 현상이 발행하는 것을 말합니다.성조숙증이 올 경우 성장이 멈추거나 더뎌지고 결과적으로 평균에 못미치는 키를 갖게 됩니다. 이러한 성조숙증을 유발하며 키크는데 좋지 않은 음식은 무엇이 있을까요?
키크는데 좋지 않은 음식 2가지
- 카페인
- 패스트 푸드
- 카페인
요새는 편의점이나 슈퍼 음료수 코너를 보면 카페인이 들어간 음료를 손쉽게 구할수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 감정조절장애, 신경과민 등 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 또한 탄산음료에는 당, 인 2가지가 함유되어있습다. 인은 칼슘이 체내 흡수되는 것을 방해하여 성장에 악영향을 끼칩니다.
- 패스트 푸드
패스트 푸드에는 지방, 당군, 인산 염분등이 다량 함유되어있습니다. 성장기 어린이들의 비만을 초래하며 칼슘 흡수 방해 및 영양의 불균형을 초래합니다. 비만이 지속될시 성조숙증을 유발하기도 합니다.
어린이들의 키성장에 도움을 주는 음식, 그리고 방해하는 음식들을 알아보았습니다. 이 제품들을 잘 알아 두고 먹는다면 분명 도움이 될것입니다. 다음번에는 키크는데 좋은 음식에 시너지를 주는 키크는데 좋은 운동 법, 올바른 수면방법등에 대해 알려드리도록하겠습니다.
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