최악의 다이어트 확인해보세요. 미국 건강정보 매체에서 뽑은 다섯가지입니다. 자세한 내용 확인해봅시다.
최악의 다이어트 “케토 다이어트”
케토 다이어트는 지속이 어렵습니다. 요요현상이 발생할 위험도 높은데요. 케토 다이어트는 식사의 70~75%를 지방으로 섭취합니다. 20~25%는 단백질입니다. 나머지 5~10%를 탄수화물로 구성합니다. 우리 신체의 주요 에너지원은 탄수화물인데요. 탄수화물을 아주 소량으로 섭취하면 몸은 지방을 케톤체로 전환합니다. 연료로 사용할 수 있다는 원리죠. 하지만 오래 지속하기가 어렵습니다. 또 제한하는 음식이 굉장히 많아지는데요. 주요 영양소를 고루 섭취할 수 없습니다. 원래 식습관으로 돌아갈 경우 쉽게 요요가 옵니다. 모든 음식의 탄수화물, 지방, 단백질 함량을 계산하기 어렵습니다. 사회생활시 발생하는 문제가 많습니다. 장기적으로 이어갈 경우 건강에 해롭습니다.
“앳킨스 다이어트”
우리나라에서는 황제 다이어트라는 이름으로 유명합니다. 정제 설탕이나 탄수화물을 제거하고 고기, 생선 같은 동물성 단백질만 먹는 방법인데요. 특정 식품군을 극단적으로 제한하기 때문에 영양결핍이 우려됩니다. 탄수화물 섭취량을 계산하기가 어렵습니다. 회식을 하게 될 경우 참석이 힘들어집니다. 실제로 효과가 있음을 뒷받침하는 결과가 없습니다.
최악의 다이어트 “옵타비아 다이어트”
우리나라에서는 유명하지 않은 방법입니다. 옵타비아 다이어트는 기업에서 개발한 체중감량 프로그램인데요. 칼로리를 제한합니다. 그리고 회사에서 판매하는 포장 식품으로만 식사를 합니다. 쉐이크나 바, 수프, 시리얼, 푸딩 등으로 이루어져 있습니다. 또 집에서 만든 식사를 병행해 섭취합니다. 일단 옵타비아 다이어트는 비용이 많이 듭니다. 제품을 사야 하기 때문입니다. 또 너무 저칼로리 다이어트인데요. 건강이 위험해질 수 있습니다. 전체 섭취 칼로리가 매우 적습니다. 탄수화물 섭취량도 너무 적은데요. 각종 부작용을 유발합니다. 다리 경련이나 피로, 탈모, 변비, 구취, 생리불순 등 건강상 문제를 일으킵니다. 음식과 칼로리를 극단적으로 제한합니다. 결핍 위험이 증가합니다.
“슬림패스트 다이어트”
삼시 세끼 중 두끼를 쉐이크나 스무디, 바로 대체해 식사합니다. 일주일만에 많은 감량을 할 수 있다고 하는데요. 하지만 이 방법 또한 스무디,쉐이크를 위한 파우더나 재료를 구입해야 합니다. 또 식사 대용식으로 먹기엔 질릴 수 있습니다. 식습관을 망가뜨립니다. 포만감 신호에 악영향을 줍니다. 요요로 이어지게 됩니다.
최악의 다이어트 “생식 다이어트”
건강에 좋을 것 같은 방법입니다. 하지만 생식은 여러 문제가 많은데요. 섭취하는 칼로리는 매우 낮습니다. 가공하지 않은 식품이기 때문에 살이 빠질겁니다. 다만 날 것이기 때문에 안전문제가 있습니다. 또 착즙, 건조하기 위해서는 여러가지 주방용품이 필요합니다. 장비를 구입하는데 비용이 듭니다. 또 칼로리 섭취량이 너무 적어지면서 건강을 해칩니다. 음식을 조리하지 않아 위험합니다. 반드시 조리해서 먹어야 하는 식품을 완전 제한하게 됩니다.